撰文 / 王丽婷
营运总监（COO）/ 企管教练
人活着的意义是什么
看着国家人口及家庭发展局指出的报导，根据2020年大马人口和房屋普查，我国年龄介于15岁至64岁的工作年龄层有所增长，从2010年的67.3%上升至69.3%。马来西亚的人口在2021年达到3270万，较2010年的2750万人口有所增长；但相较于2000年至2010年，2010年至2020的年均人口增长速度则有所放缓，即从2.1%降至1.7%。”当局也透过这个数据宣布：“我国预计在2030年，成为老人国。”
面对这一堆的数字，人活着的意义是什么？“福如东海，寿比南山”是给长辈生日贺词。不过年龄的增长就代表身心灵就真的健康吗？一旦身体功能逐渐退化，影响了我们的生活品质的时候，我们是否还能活得自在与自信呢？
当你老了。。。
自从母亲去世后，我就是父亲的照顾者。看着父亲的背影，父亲退化好多，身体开始弯曲，想要挺直似乎也开始有些困难。每一次站起来走动时，脚都是在颤抖的，无数次的提醒眼睛要向前望，不要低头看，他才会记得，要挺直腰。
父亲走在路上的每一步，总是小心翼翼的，深怕自己会不会不小心又再次的跌倒。这已经是他第三次的跌倒，还记得上一次刚从医院复诊回来，就不小心在公寓楼下跌倒，结果也因为那次的跌倒，让我开始意识到，曾经是帮我遮风挡雨的父亲，如今是变得那么的无助与害怕。偶尔的情绪化，也导致与家人的互动关系也渐渐的疏远。
读懂自己与对方的情绪
情绪是一种求救的讯号，是一种流动的能量，也是深度觉察自己最佳管道。透过对自己情绪的理解，我也慢慢学习到如何善用情绪来觉察自己的内在世界同时，也学习如何读懂他人的感觉。
随着年龄的增加，父亲的不安的情绪越来越严重。在一次的对话中，父亲用了严厉的话语，我几乎要被激怒了；正当要火冒三丈的那一刻，突然想起近期在内部共修一起阅读“与内在的刻意练习”，让自己深呼吸，缓一缓，不到10秒钟的时间，自己的情绪开始稳下来，开始读到父亲的不安。
我当下第一时间，立刻握住父亲的手，不断请他与我眼神交流，说好的语速与提问，都带着好奇心，学习去理解他的不安到底在哪。在听了她的解释后，我给了父亲一个大大的拥抱，然后坚定的说：“放心，我答应你，我一定会好好照顾自己，因为只有这样，我才有能力照顾你。” 渐渐的，他高亢的情绪，才开始缓下来，一场“战争”就在拥抱中缓了下来。若以前的自己，肯定会“不小心”的把对方的关爱变为冲突，关系只有变得更糟，不会更好。
腾出时间与空间，给自己喘息的机会
自我聊愈是很重要的过程，尤其是身为照顾者的我们，好多时候，我们需要的就只是一个简单的问候与关怀。面对家人的“好意”，都很大可能是造成我们的压力源。照顾者必须适度腾出的时间与空间，给自己有喘息的机会。
觉察每个当下
尤其当我内心感到郁闷时，不妨抬头望着夜空中最亮的星，她就是我们内心的另一个反射，把握与自己对话的机会，觉察每个当下的情绪，越能安住自己心理的燥，越有能力Hold住被激发情绪的机会。
自我聊愈
观察自己的内在世界的情绪反应，问自己三道好的问题：
“你真的要持续这样吗？”
“再持续下去，会有什么结果？”
“若改变现在的想法，结果又是什么？”
让自己把注意力放在呼吸上，享受真正属于自己片刻的宁静！
适度对自己友善的观察，与自己对话，不断提醒自己，提升内心的修炼，尤其在面对与家人或亲密的关系的相处中，我们无法控制对方用什么方式来展现爱，但我们可以选择，主动用正向的方式回应对方的爱，也是一种爱的刻意练习。
刻意练习三部曲
刻意练习，让自己情绪流动的三部曲：
1.腾出给自己喘息的时间与空间
2.觉察每个当下的情绪
3.自我聊愈-给自己好的提问
身为照顾者，也是上天给我自我修炼的机会，只要下定决心，让改变的引擎在内心里启动，自觉与警惕心会更快的浮现在脑海里，让自己不会再次陷入关系的僵局。
