活跃老化,活出年老的尊严!

【时间不一定会造就一位伟人,但一定会成就一位老人。】衰老是不可避免的事情。让老人的生活需求被满足的同时,让他们快乐地度过晚年更是我们需要去关心的问题。
撰文 /   许秀云

撰文 / 许秀云

共修组主任 / 导师兼教练

国家人口及家庭发展局指出,马来西亚预计在2030年,成为老人国。

人口和房屋普查(Census)对于马来西亚人而言,并不陌生。马来西亚国家统计局从1970年开始,每隔10年将针对国内人口,包括公民与非公民进行普查,进而对国家人口结构进一步的了解及掌握。2020年为马来西亚第6次第人口普查了。

《2020年马来西亚普查报告》敲响了我们什么警钟呢?

根据2020年大马人口和房屋普查,我国年龄介于15岁至64岁的工作年龄层有所增长,从2010年的67.3%上升至69.3%。

国内的青少年群体(0-14岁)方而呈下降趋势,从2010年的27.6%,滑落至2020年的24%。这意味着,马来西亚除了面临人口老化的挑战,同时也面对国人生育率下跌,呈少子化的趋势。

国家人口及家庭发展局指出,7月1日为世界人口日,而今年的主题为:【80亿人的世界:迈向有弹性的未来——抓住机遇,确保人人拥有权力和选择】。

从以上来看,世界各地都开始关注每个人都可以活出生命的尊严,包括年老者。

图片来源:网络

对于老人议题,要关心还是担心呢?

看到以上的数字,您会开始关心还是担心呢?

人口老化已经是一个趋势,"老龄化"社会随之来的社会挑战已经是不可忽略了。我们每个人都是向老的活着,您是否开始在想,当我年老的时候,我是否每天都在过日子而已,还是我依然可以活出精彩的人生呢?

世界卫生组织 (WHO) 在2002年发布《活跃老化:政策框架 (Active Ageing: A Policy Framework) 》一书,政策框架将【活跃老化】定义为:提高老年期生活品质,并达到最适宜的健康、社会参与及安全的过程。 老化不应是消极负面的,而是应结合国家政 策、文化价值等,让每个人的老年都能够有品质、有尊严地生活。

【活跃老化】与我们我正向生命教育中心倡导【越老活越好!】有雷同的意义。我们希望透过服务银发关怀的过程,帮助每一位可以活跃老化,点亮向老活着的尊严。

活跃老化,活出年老的尊严!
图片来源:网络

老了,享清福就是什么都不用做了吗?

【爸妈操劳了一辈子,老了该享享清福了。】
【爸妈老了,还要他做事情,感觉自己不孝。】
【爸妈老了,万一做了家务而跌倒,我不是更加麻烦吗?】
【这个太重了,我来帮你…..】
【您坐着休息好了,这些家务我来做就好了….】
以上是很多子女的想法。

何谓【享清福】?一般上多数人的理解,享清福就是吃好、穿好、住好、玩好,不用做任何事。有些子女甚至包办父母的一切,从吃穿住行管到兴趣爱好,就连交什么样的朋友也管。有的年轻人在大城市安了家,就马上把父母接来身边,毫不顾及老人的想法和感受,导致老人成了”笼中鸟”,整日憋在家里无所事事,苦闷无比。这样只会让老人失去生活的乐趣和价值感,有损老人健康,老了有点事做,会让老人更有存在感。

【真正的享清福 】,就是顺应老人的生理和心理特点,摸清爸妈的精神需求,让他们做自己感兴趣的事,老人会觉得更有存在感和归属感。衣食无忧固然是福,但内心快乐与充实才是更高的心理需求。

活跃老化,活出年老的尊严!
图片来源:网络

抗老化从【信念】开始做起

面对【老化】这件事,我们该有怎样的信念呢?当您选择【活跃老化】、【优雅老化】、【成功老化】时,首先就要建立【不服老】的信念。

美国耶鲁大学公共健康学院曾对七百多名70岁以上的老人进行了为期11年的追踪调查,结果发现,态度积极的老人更容易从病痛中恢复。 其中,开朗乐观、不服老的人从严重病痛中完全恢复的可能性高达44%。

耶鲁大学公共健康学院流行病学和心理学副教授贝卡·莱维认为,不服老让老人的思维不受限,勇于面对困难,心态也更加乐观开朗,而这些因素都可能延长寿命。 因此,老年人在心理上应该不服老,保持一种永远年轻健康的心态,乐观向上、兴趣广泛、追求美好。 当然,如果您不服老,就不容易老,就有许多抗老化的行动得做。

老人该有的人生观:


1. 拥有【不服老】的精神。生理的老是事实,不过要保持种永远年轻健康的心态;
2. 【退而不休】,主动积极参加有意义的社会活动,让自己有充实感、满足感和荣誉
感;
3. 不再看看人生如何发展,而是如何真正地生活;
4. 不再是如何努力奋斗、继续操劳,而是如何享受自己仅有的宝贵时光;
5. 不是如何去虚掷精力,而是如何蓄存这股精力已备寒冬之用;
6. 不断发掘生命中的亮点,重新安排自己的学习和生活,做到老有所能,老有所用,
老有所成。

活跃老化,活出年老的尊严!
图片来源:网络

动一动,不老化

台湾职能治疗协会张玲慧理事长及蔡宜蓉老师指出,每天生活中有许多日常活动,增加些小技巧,可以提升身体功能及生活乐趣,还能强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等。

您有想过,居家里有哪一些活动是有意于老人的吗?
1. 体力轻度的活动:洗碗、烫衣服、用洗衣机洗衣服、浇花等
2. 中度费力的活动:煮饭、拖地、购物提东西、散步等

其实,这些日常家事,最好让老人自己来做。只是操作时一定要注意环境安全,如光线明亮、通风、地面平稳、干燥、防滑,加强训练时要穿合脚的平底鞋等,并适当补充水分。

居家活动,轻松不放松的活跃老化

来自台湾国民健康署,提供了5个简单的居家动作:

1. 训练身体与手臂柔软度与肌肉力量
看电视时将遥控器放在高处,要使用遥控器就会起身动一动,并举手伸展。

2. 训练双脚柔软度与肌肉力量
一边看电视做【微蹲】,蹲越久越好。 也可以轮流将一只脚伸直,维持伸直的姿势
越久越好。

3. 训练身体柔软度 + 训练身体与手臂肌肉力量
吃饭的时候,可以将菜放在比手伸直再远一点的距离,或手向前伸直夹菜,维持
动作10~30秒,菜放得越远、拿久一点,效果更好。

4. 锻炼手肌肉和核心肌群的肌耐力
出外购物时,亲自领取购物袋,不过要量力而为。

5. 训练站立平衡
在等待巴士或者朋友载送的时候,双脚可并拢,身体挺直,尽量保持平衡、不要左
右晃动,接下来,踮脚尖、或翘脚尖站立。

活跃老化,活出年老的尊严!
图片来源:PSAA活动照片

人不是慢慢变老的,而是一瞬间变老

时间不一定会造就一位伟人,但一定会成就一位老人。】衰老是不可避免的事情。让老人的生活需求被满足的同时,让他们快乐地度过晚年更是我们需要去关心的问题。

日本作家村上春树说过,【人不是慢慢变老的,而是一瞬间变老的】。变老,不是从一条皱纹、一根白发开始的,而是从一个人开始不愿意动、不愿意为自己生命而努力开始。唯有越动,才会越活越好。只要我们还活着,就要动,让自己可以活跃老化,活出年老的尊严!

P/S:
有欲了解更多有关银发关怀,
欢迎游览:
Positive Silver Age Association(PSAA)

心得留言

You may also like

Our Cookies Policy Notice

Welcome to our website! We use cookies on our website to improve your experience. By using our website, you agree to our use of cookies.