管制期间，6招提升心理健康
大马疫情限制令至今，不断的在坊间、在讯息、在网上看见大家在面对这限制
令所产生的种种心理状况。
- 在家里的自己，无法与父亲达成共识，情绪毅然而出………..
- 出外打包的自己，看见一片寂静的街道，有不安凄凉………..
- 在家煮食的自己，已经不知道要煮什么了………..
- 在家工作的自己，手汗一直无法停止………..
- ………………
焦虑是出于对未来未知的担忧。
适度的焦虑是有意义的警讯，为我们身体的战斗或逃命作准备。 所以在疫情期间，有焦虑与担心都是正常的，这些焦虑与担心都是在帮助我们去提高对疫情的警惕。 但如果一直处在极焦虑与担心的状态 ，就要觉察自己的焦虑与担心是合理吗？是不是过度了？
目前疫情继续蔓延的焦虑与担心，更是我们要提升心理健康意识，实践心理健康行为的重要时机。我们要如何调适自己的心理：
为何：每个情绪都要有个出口，压抑会影响自我表达，而后以另一种方式爆发。
如何：与可信赖的人聊聊自己情绪的被影响 ，或者可以找可交流互动的组织单位聊一聊。
为何：情绪是会「传染」的，安顿好自己的情绪，才不会影响他人。
如何：深呼吸是最快的方法之一，让自己的注意力专注在自己的呼吸上。
（静坐、冥思、放松活动等都可以帮助安顿自己的情绪 ）
觉察自己的情绪
为何：觉察行为背后是在焦虑什么，深入内心，看懂自己内在情绪循环模式。
如何：当情绪负面时，马上抓住自己的第一个想法，问问自己：是什么让我焦虑？（这一部份要多做练习，才能慢慢抓到要诀）
调整自己的情绪
为何：继续让负面想法影响，情绪就不会好转，反而会越陷越深。
如何：从所抓到的第一想法，做调整。
例子：
问问自己：是什么让我这么焦虑？
第一想法：我一直都不能静下心来，我一定因为这个疫情而有心理疾病了。
调整想法：继续这样想只会让自己更焦虑，我可以「怎么做」让自己静下心来？
「怎么做」是关键。「我希望我可以静下來」与「我现在要做什么才能让自己静下來」，哪一个让自己比较有行动力？只要停止纠结我要静下來，行动力就简单多了。
所以想一想——我要做什么才能让自己静下来。
订定简单的目标
为何：为自己在这疫情限制期间，订定简单的可行目标，让自己动起来很重要，因为情绪是越不动越忧郁。
如何：订定简单的可行目标，可以订定每日要完成的三大（工作/大我）三小
（个人/小我）目标，也不妨趁这个时候预早思考中期及长期目标。
感谢发生祈愿更好
为何：疫情让我们看见最真实的一面，感谢所有发生的美好的一切，扬善是最
好的止恶。
如何：每天早上，仰望天空，给自己、家人、世界每一个角落的人、給大地一个深深的祝福。
疫情限制令期间，是一个很好让自己静下来的时机。要做到的事情可多可少，不妨试试以上这六点，在一周后为自己盘点自己完成了什么，收获了什么，看见了什么，发现了什么？
祝福大家，都能在这疫情限制令期间「遇见」也「预见」更好的自己！
