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【心理卫生】与焦虑说再见
主讲 / 姚玉珠老师
心理谘商师

摘录自《心灵管家系列10堂课之1:与焦虑说再见》

记录者:王丽婷
整理者:杨玮菱

人活在这个世界上,每天都经历着很多的事情。有谁是没有焦虑的?

以下是一般会导致焦虑的4大因素:

  导致焦虑的4大因素

  1. 说来就来 —— 事前没有任何预警就突然焦虑起来
  2. 在乎的事 —— 在心烦着自己很在乎的事情时
  3. 担心的事后 —— 一直担心某些事情之后产生的焦虑
  4. 没有办法掌握未来 (无知) —— 当抗压能力低的时候就会
当我们知道会导致焦虑的4大因素之后,也要回来核对,到底焦虑是如何产生的?
【心理卫生】与焦虑说再见

人有焦虑是很正常的,但是如何分辨我们的焦虑是健康的焦虑还是病态的焦虑呢?

  以下是简单的比较列表,供大家做自我检测。

健康焦虑

病态焦虑

  • 正常感情
  • 事态结果具危险性
  • 为身体的战斗或逃命作准备
  • 在没有真正的危机下产生
  • 在真正的危解除后依然存在
  • 失控、太过频繁、程度过于剧烈
  • 历时太久
  • 伴随着强烈的身体症状
  • 无法掌控何时出现,为期多久
  • 无法藉想法的厘清而减轻
  • 无法藉由某种解决策略而掌握
  • 逃避引起焦虑的情况,其实客观上那情况一点也不危险
  • 导致无法行使重要的行动
  • 过度限制生活导致个人障碍的痛苦

简单举例来说,如果您一个人走在一条小巷,您会感觉焦虑吗?

一般人会焦虑是担心被打劫、或许有自己害怕的小动物比如老鼠、蟑螂的出现,这些焦虑都属于正常。但是如果因为有所担心害怕,而导致日常走在街道上都紧张兮兮、疑神疑鬼,那就是病态的焦虑。

  焦虑症的类别

【心理卫生】与焦虑说再见
GAD = Generalized Anxiety Disorder, PD = Panic Disorder, OCD = Obsessive Compulsive Disorder, PTSD = Post Traumatic Stress Disorder

知道得越多,都是资讯的累积,回归我们的生命。

自我觉察就很重要,也要有自觉地问自己:我内心因什么而起冲突,导致焦虑产生呢?

 【做自己的心灵管家】

  1. 写下您最常发生焦虑的情况。
  2. 您焦虑的症状是什么?让您真正焦虑的是…………
    当下您是如何克服的?请记录下来。
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