身体累了可以休息，心累了怎么办？

黑白动物插画配上直入人心的字句，芬兰创作组合CupOfTherapy 在2017 年於 Instagram 发迹，获日本 Muji Books 独家签下日文版权出版後，旋即登上书籍热销榜第三名。第一本中文作品《心累了，来抱抱吧》，预计将於 10 月 4 日在台湾上市。

在新作发表前，CupOfTherapy 与我们分享新书内容，以及这系列创作如此引人入胜的秘密。两位作者也特地从书中选了几张插画，送给忙於奔波的现代人当作生活小提醒。
　
CupOfTherapy 由芬兰着名插画家 Matti Pikkujamsa 和心理治疗师 Antti Ervasti丶Elina Rehmonen 组成。（Elina 主要负责总务和企划。）相识多年的Matti 和 Antti 创办 CupOfTherapy 计画後，仍然持续着自己的正职工作。他们常在下班後相聚在咖啡厅，聊着听过的故事或是亲身经历的话题。每张插画都来自对生活大小事的细细咀嚼，配上的文句也因此字字说进心坎里

1.快乐其实离你很近

　
全书载有 100 张插画，《心累了，来抱抱吧》主题广泛，包括自我价值丶爱情丶关怀丶面对生命中的选择丶拥抱失落丶接受自己的不完美等。两人特地为繁体中文版创作 10 张全新插画，是给忙碌都市人最贴切的心灵药方。

打从一开始，Matti 和 Antti 的共识即是「向全球读者传递讯息」。因为市面上已经有很多彩色插画，两人选择黑色线条作为发声工具。曾为 20 多本图画书作画的Matti 也发觉，对读者而言，人物总有性别丶种族之分，反而是没有标签的动物，更具连结性和感染力。　

2.太累了！什么都别说，抱一下吧　

除此之外，不同人会对不同动物有所反应，有人喜欢狮子，有人喜欢猫咪，在作品中穿插使用不同的动物角色，能让读者更有共鸣。
　
Mental health made visible ——看得见的心理健康，这是 CupOfTherapy 积极推广的核心价值。在英文里， mental health 会让人联想到忧郁症丶思觉失调等精神疾病，但 Matti 和 Antti 想提醒众人关注的是日常生活中的心理健康。平时就好好照顾自己的精神层面，才能有效防治精神疾病。CupOfTherapy 团队的目标是让人们在进行相关讨论的时候，不会感到丢脸丶不自在。

《心累了，来抱抱吧》不仅能用於自我疗愈，这本插画书也能为老师丶心理治疗师所用，在与个案沟通难以启齿的话题时派上用场。

因为今年春天才在台南 U.I.J. 友爱街旅馆办过展览，Matti 和 Antti 两人也来台举办活动，CupOfTherapy 近期内并没有再次造访台湾的计画。我们请两位作者以图画和文字的方式，送给读者几项生活小提醒。

3.你够好了。很好丶真的

　
Ｑ：100张插画里，请 Matti 和 Antti 各选一幅给现代人日常生活的疗愈插画。
Matti：这是每个人都有的困扰。我是个够好的爸爸/妈妈吗？我是够好的男友吗？我够好吗！大家总是这样自我怀疑着。人们心中有这么个「坏声音」，阻止他们幸福快乐地活着。有时候，觉得自己够好了是最基本的，不论是生活或社交媒体，都让我们太辛苦了。

4.在情绪面前，当个诚实超人！　

Anti：用自己的方式表达快乐丶悲伤丶愉悦丶忧愁，或是任何一种情绪，这对每个人都非常重要。找到适合自己的管道表达这些情绪是很健康的。一直把这些感觉留在心里非常糟糕，人就是这样逐渐变忧郁的，如果不趁早寻求帮助，甚至可能患上严重的精神疾病。

5.还没准备好？慢慢来吧

Ｑ：请 CupOfTherapy 选一幅插画送给那些每天工作面对客户改稿修稿丶经常作息不正常的设计师们。 　
Matti：要随时保持创造力是很困难的。身为一个艺术家，我允许自己做永远的学生，让自己「没准备好」。我可以向客户坦承自己的不足，我会说「我还在思考丶整理」。我可以向客户承认自己的弱点。对自己谦虚，同时理解没有人是完美的。我希望设计师们对自己仁慈一点。

6.有些事，不是愈快愈好

Antti：设计师或是任何在念书丶在工作的人都一样，压力越大就会越疲累，这种时候我们很容易督促自己加紧脚步，越做越多丶越快。但我们其实需要慢下来。当你做得越多丶做得越快，反而品质会越差。

7.什么都可以搞丢，心，不可以

Ｑ：如果可以帮现代人挹注一种能量，你们会想要送给大家什么？善良丶乐观丶积极丶消极丶谅解？ 　
Matti：我会说以上皆非。大家需要的是空白的时间与空间。创意都是从一张白纸开始的，所以你需要空白的片刻来消化过去发生的事物，想想你的梦想。预定一段时间下来，什么事都不做，好好地放空吧。滑手机不算喔！我们从网路输入太多讯息，那对大脑来说是很大的挑战。

8.只有你能决定生活的样子

Antti：我会选积极。我们要影响周遭的环境，不要被压力打败。积极的态度丶乐於与人分享，而不只是消极面对。没有参与在改变之中，是无法改变任何事物的。积极也代表在自己的人生中负起责任，你可以影响自己的人生，要这么相信着。

　
在这个社群媒体当道的年代，不论来自内在或外在的压力，都使我们趋於展露自己最好丶最坚强的一面。然而 CupOfTherapy 两位作者在新作与访谈中，总是鼓励人们要勇於表达自己的情感，甚至向客户坦露自己的弱点都没有关系。

是时候开始练习，在日常生活中照顾好自己的情绪健康。期望透过《心累了，来抱抱吧》的暖心提醒，我们都可以在忙碌的生活中，活得更加自在，更加没有压力。