管制期间,6招提升心理健康

管制期间,6招提升心理健康
撰文 / 姚玉珠老师
心理谘商师

大马疫情限制令至今,不断的在坊间、在讯息、在网上看见大家在面对这限制
令所产生的种种心理状况。

  • 在家里的自己,无法与父亲达成共识,情绪毅然而出………..
  • 出外打包的自己,看见一片寂静的街道,有不安凄凉………..
  • 在家煮食的自己,已经不知道要煮什么了………..
  • 在家工作的自己,手汗一直无法停止………..
  • ………………

焦虑是出于对未来未知的担忧。

管制期间,6招提升心理健康

适度的焦虑是有意义的警讯,为我们身体的战斗或逃命作准备。 所以在疫情期间,有焦虑与担心都是正常的,这些焦虑与担心都是在帮助我们去提高对疫情的警惕。 但如果一直处在极焦虑与担心的状态 ,就要觉察自己的焦虑与担心是合理吗?是不是过度了?

目前疫情继续蔓延的焦虑与担心,更是我们要提升心理健康意识,实践心理健康行为的重要时机。我们要如何调适自己的心理:

  1. 为情绪找一个出口

为何:每个情绪都要有个出口,压抑会影响自我表达,而后以另一种方式爆发。

如何:与可信赖的人聊聊自己情绪的被影响 ,或者可以找可交流互动的组织单位聊一聊。

  2. 安顿自己的情绪

为何:情绪是会「传染」的,安顿好自己的情绪,才不会影响他人。

如何:深呼吸是最快的方法之一,让自己的注意力专注在自己的呼吸上。
(静坐、冥思、放松活动等都可以帮助安顿自己的情绪 )

【心理卫生】管制期间,6招提升心理健康
照片摘录自网络

  3. 觉察自己的情绪

为何:觉察行为背后是在焦虑什么,深入内心,看懂自己内在情绪循环模式。

如何:当情绪负面时,马上抓住自己的第一个想法,问问自己:是什么让我焦虑?(这一部份要多做练习,才能慢慢抓到要诀)

  4. 调整自己的情绪

为何:继续让负面想法影响,情绪就不会好转,反而会越陷越深。

如何:从所抓到的第一想法,做调整。

例子:
问问自己:是什么让我这么焦虑?

第一想法:我一直都不能静下心来,我一定因为这个疫情而有心理疾病了。

调整想法:继续这样想只会让自己更焦虑,我可以「怎么做」让自己静下心来?

「怎么做」是关键。「我希望我可以静下來」与「我现在要做什么才能让自己静下來」,哪一个让自己比较有行动力?只要停止纠结我要静下來,行动力就简单多了。

所以想一想——我要做什么才能让自己静下来。

【心理卫生】管制期间,6招提升心理健康
照片摘录自网络

  5. 订定简单的目标

为何:为自己在这疫情限制期间,订定简单的可行目标,让自己动起来很重要,因为情绪是越不动越忧郁。

如何:订定简单的可行目标,可以订定每日要完成的三大(工作/大我)三小
(个人/小我)目标,也不妨趁这个时候预早思考中期及长期目标。

  6. 感谢发生祈愿更好

为何:疫情让我们看见最真实的一面,感谢所有发生的美好的一切,扬善是最
好的止恶。

如何:每天早上,仰望天空,给自己、家人、世界每一个角落的人、給大地一个深深的祝福。

疫情限制令期间,是一个很好让自己静下来的时机。要做到的事情可多可少,不妨试试以上这六点,在一周后为自己盘点自己完成了什么,收获了什么,看见了什么,发现了什么?

祝福大家,都能在这疫情限制令期间「遇见」也「预见」更好的自己!

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