讲述 / 姚玉珠老师
心理谘商师
整理：王进伟、杨玮菱
这是一个很容易忧郁的时代。
每天会都发生不同的事件，为什么有些人会忧郁，有些人不会忧郁？
其实一个人会得忧郁症并不是单一事件造成的，而是有很多不同因素累积。忧郁症可能是遗传，但是罹患忧郁症的父母，其实他的小孩罹患忧郁症的机率比较高但不代表小孩一定会忧郁症。因为要看这小孩要如何应对人生中的压力。如果小孩可以坦然面对，就不会患上忧郁症。但如果小孩没有能力去应对人生中的种种事件，那小孩罹患忧郁症的机率就比较高。
我们人生中也有很多重大事件，像这次的疫情就是重大事件之一。当我们的生活形态发生变化时，而无法应对时就会有机率造成忧郁症。当情绪没法在自己能力中去抒发，去解决它时，患忧郁症的机率也会提高。
如何才能让自己不与忧郁症纠结？
情绪一旦没有出口，没有流动，就会影响我们，所以我们常常被情绪带着走。当我们压抑情绪时我们的感觉就会陷入混乱，会做出错误的判断、失控的行为等等，长期的累积忧郁症就会出来。所以，要知道当我们有忧郁的情绪时要懂得及时处理。
启动自我觉察
学会评估自己的情绪状况，识别正确的观念，认识自己，觉察并了解自己的状况。
改变思想观点
要学习正面感受并且重塑强大的内心，必须要全然的面对且接纳目前自己的状况，看看背后是什么样的负面想法影响我们，因为想法才是真正影响我们产生忧郁。
持续实际练习
要清楚问题症结，并且整理出可行的行动方案，用行动来实践，帮助自己克服当下忧郁的状况。
开创新的自己
选择破茧而出，用适合自己新的生活方式。当一个人选择破茧而出有新的生活方式，能够开创自己时，其实已经超越了自己。
时刻记住以上4步骤，当自己的情绪出了状况时，加以运用，我们就会看到人生变得不一样，这样我们才不会与忧郁症纠结。
生命是一段发现选择创造的过程，选择认识自己、面对自己，您会看见生命要送您的礼物。痛苦只是表相，我们扭曲的认知才导致痛苦真正的根源。我们无法改变已经发生的事情，但我们可以改变对那件事情的看法。只要您愿意，生命可以不一样，因为快乐幸福从改变自己的想法开始！
