作为一名物理治疗师，我见过许多被肩颈酸痛所困扰的患者。我认为，引起肩颈周围不适的原因可分为以下七种类型。

肌肉疲劳型

当我们在工作丶家事和运动等方面大量使用肌肉，就会使肩膀周围的肌肉变得僵硬紧绷。

如果只是一时性的过度使用那倒还好，但若以不良姿势使用电脑，或是将长期累积的疲劳置之不理，就会变得难以摆脱这些僵硬和疼痛。

眼睛疲劳型

近年来，随着电子产品的普及，智慧型手机和电脑已经是人人都会使用的物品。电子产品所发出的蓝光，会替眼睛带来额外的负担。过度用眼和疲劳，都是造成肩颈僵硬和疼痛的一环。

运动不足型

随着年纪增长，活动身体的机会也跟着逐年减少。学生时期还可以藉由社团活动等场合挥洒汗水， 然而一出社会後，稍不留神就会让自己变成运动不足的状态。当身体长期缺乏运动，肌肉的伸展和收缩量减少，肌肉就会逐渐衰老退化，这也会导致血液和淋巴的循环恶化。

体液循环不良型

如同运动不足型所提到的，当身体的血液和淋巴循环变得不顺，就会造成肩颈周围的僵硬和疼痛。尤其是关於血液循环方面的问题，「饮食」很可能是一大原因。

在意血压问题的人，身体的体液循环可能也不太好。

生活压力型

「现代社会就是压力社会！」正如这句话所说，身处现代社会，时不时会发生与职场丶家庭和居住环境有关的人际问题。此外，就连工作本身也容易承受压力。

压力会导致肌肉僵硬丶头晕，并对内脏带来负担。肩颈部位的问题大多都是压力造成的。

内脏负担型

长期暴饮暴食，或是容易在季节交替之际感到疲劳的人，也大多有肩颈酸痛的倾向。这个类型的人只要重新检视生活习惯，就能改善僵硬和疼痛。饮食与压力伤胃，酒精则伤肝，生活中是否有像这样做出造成内脏负担的事呢？

女性内分泌变化型

最後是女性特有的问题。女性会受到生理期不顺丶产前产後的身体变化，以及更年期障碍等影响。此类型的问题，必须进行详细的问诊。

找出个人对应的生活习惯

虽然肩膀僵硬丶脖子酸痛丶头痛的原因这句话说来简单，但真正的根因可说是五花八门。找到适合每个人的应对方法是很重要的。你是属於哪一种类型呢？有些人可能会同时符合多种类型。这是一个改变生活习惯的好机会。

◎ 本文摘自／《5秒解痛！按揉锁骨，消除肩丶颈丶背酸丶止住头痛》吉田一也着