撰文 / 姚玉珠老师
心理谘商师
时间飞逝，不知不觉，疫情已经进入第三年了。随着多次的关闭解封—解封关闭—关闭解封……，人们对疫情带来的反复变化感到极度的疲惫。而这一次后后疫情给人们带来的身心灵影响，跟疫情当初完全封闭期间是有所不同。
疫情对人类心理带来一次又一次的冲击，面对一波又一波的抗疫浪潮，许多人早已身心疲惫。对于抗疫之战的许多不确定，很多人都出现了【防疫疲惫感】。人们在疫情期间、后后疫情所经历的【防疫疲惫感】，包括了生理、精神与情感的疲惫。
这一段时间，在谘疗室内外，听见太多有关疫情的影响，有因为疫情封闭自己不出门的；有因为疫情要求家人非得依据标准防疫而造成关系破裂的；有因为知道自己确诊而选择轻生的……
后后疫情这个阶段，可以看见人们从对疫情的紧张、焦虑、忧郁、恐惧、愤怒的情绪反应，到后期人们的反应淡漠。
不能说没有反应，而是因为疫情的持续时间过长，人们开始出现了长期与疫情斗争出现的心理耗竭、倦怠感、疲惫感，没有了当初疫情开始时的强烈反应。
日前与一位朋友闲聊，她分享了自己亲戚因为照顾家人防疫问题，困扰压力至想离家出走的情况。因为害怕疫情的传播，其亲戚特别要家人依据她设定的标准来防疫，每一次的外出后回家，都要一系列的冲凉洗头等清洗动作，搞得家里的长辈也挺压力的。
也因为压力，家里长辈就会开始“说谎”，有出去也不敢说，因为回来有很多自己不喜欢做的一系列清洗动作。尔后其亲戚发现了家里长辈的撒谎，自己就有很多的情绪困扰与纠结，以致于自己想要离家出走。
防疫疲惫(Pandemic Fatigue)
防疫疲惫，又称防疫疲劳、抗疫疲劳、防疫疲乏。
指的是防范疫情的措施和限制造成心理上的疲劳状态；由于长时间的限制和缺乏活动参与，导致厌烦、抑郁、精神麻木和其他问题，是人们干冒感染疫情的风险而放弃这些疫情预防措施。防疫疲惫会削弱防措施，导致病患数量增加。
世界卫生组织(2020)将抗疫疲劳定义为：
随着时间开始逐渐失去遵循建议防疫措施的动力，并受到情绪、经验和认知的影响。
世卫组织总干事谭德塞4月11日也提出了，随着疫情大流行进入第三个年头，3个值得重视的问题：
- 第一，警惕【抗疫疲劳】，
- 第二，已经接种的疫苗或感染病毒后的免疫持续时间仍不清楚，
- 第三，我们无法预测新冠病毒下一步将如何演变。
从这里，我们可以看见第一个值得重视的问题是警惕【抗疫疲劳】，也就是我们说的【防疫疲惫】。
防疫疲惫的症状
防疫疲惫的症状会反应在四个方面，即生理、思想、情绪与行为上。
- 生理反应：失眠、食欲不振、肌肉紧绷、注意力不集中……
- 思想反应：负向思维、扭曲想法、夸大事件、预测灾难……
- 情绪反应：烦躁、易怒、失望、伤感、担心、焦虑、忧郁……
- 行为反应：逃避、屈服、缺乏耐心、人际冲突、违规行为……
透过这心理健康的四大反应指标，我们可以先进行自我评估，如果出现类似以上的描述，就可能显示我们心理健康出现了问题。
我们可透过每天的自我觉察来检视与评估自己。
防疫疲惫如何影响人们的心理健康
从谘疗室内外与不同人的沟通，我发现疫情一再存在的不确定性，其实是使人们情绪困扰的主要关键因素。
好多好多不确定的状况让人们不禁自问：疫情到底怎样了？我会被感染吗？我还能像以前那样正常的生活与工作吗？……
我们都知道，不确定会让人焦虑忧郁，而疫情对未来的不确定感，让人们的焦虑忧郁更加加剧。
每天各媒体与社交平台所捎来的疫情消息，也让好些人感到压力重重、无奈无助。心理学家贾斯汀·罗斯(Justin Ross) 研究防疫疲劳造成的影响，他表示：
在电视或社交媒体上阴暗刷屏(Doomscrolling或Doomsurfing)或故意收听负面故事会加剧恐惧、不确定性、焦虑和疲劳。
另外，居家办公必须要能拿捏工作与休闲的平衡，若这两者混淆不清，也很容易产生防疫疲惫。
如何克服防疫疲惫
了解自己的压力来源，才能有效地抗衡防疫疲惫：
- 不要压抑情绪，压抑情绪反而会影响我们后续的抗压能力，让每一个情绪都有一个正向的出口。也让自己有能够倾诉的对象，定期与亲人联系。
- 觉察自我的情绪，理解自己的感受与情绪，对自己日常生活的影响。自我觉察，让负面情绪可以更快的转化。
- 做有意义的事，积极应对防疫疲惫。心理学家贾斯汀·罗斯(Justin Ross)在研究中发现积极有用的方法，
如果把行动安排优先顺序，便能找到实行的办法，可以考虑把时间优先顺序安排给体能锻炼和冥想，列入日程计划表并妥善保护这段时间，将可以大大的改善心理健康。
何时寻求专业人士的协助？
对于当前的疫情及后后疫情的疲惫感，人们会有情绪，是正常的。但是，倘若自己无法缓解情绪，且出现以下的状况，就应寻求专业人士的协助：
- 负面情绪的不断来侵，感觉自己已经被淹没无法应对；
- 不断的思考疫情防疫问题，以致于影响自己工作能力；
- 不断的要求疫情防疫措施，以致于影响与他人的关系。
当我们无法对防疫疲惫进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人士的协助。
后后疫情时代
由于疫情的不确定性，很多人已经将疫情视为一场无止尽的马拉松。后后疫情时代，疫情带来的疲惫感也取代了当初的害怕与恐惧。一念之间、一念之转，我们思惟模式的转变，会让我们以不同的反应去应对。
在疫情的冲击下，社会被迫封闭，人们的生活步调不得不缓慢下来。也有好些人藉着疫情的这段时间，重新整理自己因为忙碌而凌乱的生活步调，为自己开封前的重新出发做最好的准备。
在疫情的战役中，我们面对的不仅仅是疾病本身，还要面对因疾病而产生的许多未知的疑虑、害怕与恐惧。所以，保持良好的心理状态，做好心理防护，是防止防疫疲惫的关键部份。而最最关键的是，平时就把自我觉察这件事给做好。
所以，平时的准备，很重要。倘若我们能过将我们要做的事情，订定目标，把它化成每日生活的仪式感，那防疫疲惫，就不容易在我们身上发生。
