撰文 / 姚玉珠老师
心理谘商师
大马行动管制令的第14天，每天都在听着疫情暴发扩散的消息。这些日子以来，扩散的已不仅仅是病毒，还有大家的不安烦躁生气焦虑忧郁等情绪。
情绪，每个人都会有。尤其在重大事件如疫情当中，情绪特别多，特别复杂。我们不处理情绪，情绪就会处理我们。当我们设法压抑自己的情绪时，情绪会想办法呈显出来。找不到出口的情绪，会破坏我们的身体、关系和自我。
有时候，我们会习惯性压抑我们的情绪，因为压抑情绪让我们可以有短暂的舒缓。短期压抑情绪可能可以有效益，学习、工作、人际关系也不会有问题。但若长期压抑，就会造成我们的身体出现更多的问题。
疫情期间，大家在这个时候的心理反应，诚如心理学家汉斯·雪莱(Hans Selye)所提出的「一般适应症候群」的三个阶段：
警觉反应阶段：
在面对突如奇来的疫情时，我们全身能量都进入一个紧张的备战状态，以随时应对突发的危机状况。我们开始专注在购买、整洁等方面，为行管令做准备。
适应抗拒阶段：
尝试抵抗，不断调适自己。当防御不住时，我们会退缩或逃避，这时生理及心理反应会日益激增。行管令时间越长，如果大家不懂得调适自己的情绪，就很容易进入耗竭阶段。
耗竭阶段：
如长期而持续的暴露在疫情暴发与扩散的压力下，耗尽了身体能量，可能会导致最后的崩溃，陷入焦虑症、忧郁症等心理病症。
为什么情绪要有出口？
- 情绪会影响身体
- 情绪会从我们身体的某个部位呈显出来，例如：紧张会从头部、脖子或胃部呈显出来。意思是说，我们身体的疼痛是由我们的心理问题导致的。
- 情绪会影响关系
- 当我们都压抑情绪时，我们觉察不到他人情绪，他人也很难理解我们，人际关系就会受影响。
- 情绪会影响自我情绪更严重
- 当一个人无法对他人表达情绪时，他就会把负面的情绪投向自己，进而造成更严重的情绪，例如由烦躁生气而陷入忧郁症等。
压抑情绪不好，为什么大家不处理情绪？
- 我们并不知道——长期习惯性的压抑，让我们意识不到我们在压抑我们的情绪。
- 外在环境让我们压抑——因为要生存，我们会用不同的「心理防卫机制」把情绪压抑，例如：情感隔离－把自己和情绪隔开，觉察不到自己的情绪。这就是为什么有时候我们会听到他人的回应：“我没感觉，我觉得很空。”
- 我们知道但不懂得处理——我们知道自己压抑情绪，但是却不知要如何处理。
我们无法控制疫情，但我们可以处理好自己的情绪。在适应抗拒阶段，我们把情绪处理得越好，越不容易进入耗竭阶段。累积处理情绪的经验，生命是愈趋磨练愈显成熟。
- 多觉察自己的情绪：看到并承认自己的负面情绪，才能去为我们的情绪找出口。「自觉是治疗的开始」，所以多觉察自己的情绪很重要。
- 适度宣泄自己的情绪：主动与可信赖的人或组织单位交流，获取人际支持。主动与他人交流，可以缓解独自面对问题的压力，互相支持鼓励。「互动」是关键，我们需要互动 ，而不是让自己独自陷在负面情绪的恶性循环中。
- 学会「自我反思」：宣泄情绪只能让我们暂缓，不能解决问题。宣泄情绪后的「自我反思」这个行动很重要，是什么让我们有情绪？找出真正原因，彻底解决问题。
情绪教育是生命教育的一部份。趁这段时间，多了解自己关爱自己，也多了解他人关爱他人。让行管令期间不是煎熬，反而是大家可以好好学习的一段好时光。
在接下来的日子里，希望大家可以更好的调适自己的情绪。
祝福大家， 喜悦安康！
