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为情绪找一个出口

为情绪找一个出口
撰文 / 姚玉珠老师
心理谘商师

大马行动管制令的第14天,每天都在听着疫情暴发扩散的消息。这些日子以来,扩散的已不仅仅是病毒,还有大家的不安烦躁生气焦虑忧郁等情绪。

情绪,每个人都会有。尤其在重大事件如疫情当中,情绪特别多,特别复杂。我们不处理情绪,情绪就会处理我们。当我们设法压抑自己的情绪时,情绪会想办法呈显出来。找不到出口的情绪,会破坏我们的身体、关系和自我。

有时候,我们会习惯性压抑我们的情绪,因为压抑情绪让我们可以有短暂的舒缓。短期压抑情绪可能可以有效益,学习、工作、人际关系也不会有问题。但若长期压抑,就会造成我们的身体出现更多的问题。

疫情期间,大家在这个时候的心理反应,诚如心理学家汉斯·雪莱(Hans Selye)所提出的「一般适应症候群」的三个阶段:

【心理卫生】为情绪找一个出口
警觉反应阶段:

在面对突如奇来的疫情时,我们全身能量都进入一个紧张的备战状态,以随时应对突发的危机状况。我们开始专注在购买、整洁等方面,为行管令做准备。

适应抗拒阶段:

尝试抵抗,不断调适自己。当防御不住时,我们会退缩或逃避,这时生理及心理反应会日益激增。行管令时间越长,如果大家不懂得调适自己的情绪,就很容易进入耗竭阶段。

耗竭阶段:

如长期而持续的暴露在疫情暴发与扩散的压力下,耗尽了身体能量,可能会导致最后的崩溃,陷入焦虑症、忧郁症等心理病症。

  为什么情绪要有出口?

  1. 情绪会影响身体
    • 情绪会从我们身体的某个部位呈显出来,例如:紧张会从头部、脖子或胃部呈显出来。意思是说,我们身体的疼痛是由我们的心理问题导致的。
  1. 情绪会影响关系
    • 当我们都压抑情绪时,我们觉察不到他人情绪,他人也很难理解我们,人际关系就会受影响。
  1. 情绪会影响自我情绪更严重
    • 当一个人无法对他人表达情绪时,他就会把负面的情绪投向自己,进而造成更严重的情绪,例如由烦躁生气而陷入忧郁症等。

  压抑情绪不好,为什么大家不处理情绪?

  1. 我们并不知道——长期习惯性的压抑,让我们意识不到我们在压抑我们的情绪。
  2. 外在环境让我们压抑——因为要生存,我们会用不同的「心理防卫机制」把情绪压抑,例如:情感隔离-把自己和情绪隔开,觉察不到自己的情绪。这就是为什么有时候我们会听到他人的回应:“我没感觉,我觉得很空。”
  3. 我们知道但不懂得处理——我们知道自己压抑情绪,但是却不知要如何处理。
【心理卫生】为情绪找一个出口
照片来源:网络

  要让情绪有出口,我们可以怎么做?

我们无法控制疫情,但我们可以处理好自己的情绪。在适应抗拒阶段,我们把情绪处理得越好,越不容易进入耗竭阶段。累积处理情绪的经验,生命是愈趋磨练愈显成熟。

  1. 多觉察自己的情绪:看到并承认自己的负面情绪,才能去为我们的情绪找出口。「自觉是治疗的开始」,所以多觉察自己的情绪很重要。
  2. 适度宣泄自己的情绪:主动与可信赖的人或组织单位交流,获取人际支持。主动与他人交流,可以缓解独自面对问题的压力,互相支持鼓励。「互动」是关键,我们需要互动 ,而不是让自己独自陷在负面情绪的恶性循环中。
  3. 学会「自我反思」:宣泄情绪只能让我们暂缓,不能解决问题。宣泄情绪后的「自我反思」这个行动很重要,是什么让我们有情绪?找出真正原因,彻底解决问题。

情绪教育是生命教育的一部份。趁这段时间,多了解自己关爱自己,也多了解他人关爱他人。让行管令期间不是煎熬,反而是大家可以好好学习的一段好时光。

在接下来的日子里,希望大家可以更好的调适自己的情绪。

祝福大家, 喜悦安康!

 

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Comments ( 1 )
  1. NG KIM LEE

    太棒了!

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为情绪找一个出口

April 4, 2020生命教育在心理卫生经疫事 长益智-心理卫生1 comment

  为什么情绪要有出口?

  压抑情绪不好,为什么大家不处理情绪?

  要让情绪有出口,我们可以怎么做?

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