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【心理卫生】目标是行动之本

目标是行动之本

设定目标的原则适合于各个不同的生活层面,可以从:事业、家庭、健康、财务、学习、休闲、人际关系等方面,思考设定核心的目标。
撰文 / 姚玉珠老师
心理谘商师

大马行管令的第28天,您盘点了吗?
盘点自己这一个月来完成了什么吗?
盘点自己收获了什么,看见了什么,发现了什么吗?

情绪是愈不动愈显忧郁

行管令期间,是一个很好让自己静下来的时刻。要做到的事情多或少,完全由自己决定。但这似乎是件不容易的事情,我看见身边原本勤奋的长辈,行管令期间,愈坐情绪愈郁闷,甚至连平时自己做的事情也都不做了。

在门诊里,发现很多人其实并不知道,情绪是愈不动愈显忧郁的。当我们情绪低落时,我们往往不喜欢动,愈不动注意力就愈不容易转移,情绪就愈低落,而后形成一个恶性循环。同样的,在疫情期间,我们愈不动,情绪就愈郁闷。

心理学的研究告诉我们,行动可以改变情绪。改变行动,情绪自然跟着变。所以,在行管令期间,保持正常生活节奏是很重要的。行管令虽然让我们的活动范围受到限制,但我们还是要按照自己之前的节奏生活,让自己回到正常生活轨道,不要乱了阵脚。按时起床、饮食、休息、工作、运动等,都很重要;因为规律、有事情做,是应对紧张焦虑的其中一个好方式。

给自己订定简单的目标

有没有一种状况,每天都觉得有好多事情要做,却又不知从哪里着手?

订定简单目标的几个建议:

  • 每天在固定的一个时间点写下每日行动计划
    • 固定:固定是因为要让它变成自己生活中的一个习惯,当事情变成习惯,它就不容易被忘记,就好像我们不管多匆忙,每天早上都不会忘记刷牙(当然也有例外的人)。给自己选个固定的时间,比如:临睡前或每天早上起床后,写下自己每日行动计划。 根据每星期的目标,按照任务分配写在每日计划中。
    • 写下:写下来,将每日行动计划“视觉化”。写下也表示对自己的一个承诺,让自己可以认真履行。哈佛大学在1979年曾经对其商学院学生做了一个调查:「有多少人,对未来设定出明确的目标?」。调查结果,在100%里,有3%的人,有明确目标,并且有写下来,甚至包含详细的执行计划。十年之后,哈佛大学重新对这些学生做了调查,发现这3%的学生,他们的成果比没写目标的人,平均高出10倍。
【心理卫生】目标是行动之本
照片来源:网络
  • 每天订定三大三小的明确行动计划
    • 三大三小:这里的“三大”是指工作或大我,“三小”是指个人或小我。事业和人生是一体的,无法区隔。如果真的跟着做,那一天至少做了6件事,不会像很多人告诉我的:“我一整天都不知道自己做了什么?”
    • 明确行动计划:写下的行动计划,要具体可行动、可衡量、 有时效性。举个例子:「 我今天要读拖延心理学这本书。」与「我今天要读完两章的拖延心理学这本书。」哪一个比较会去执行?哪一个比较能够衡量自己有没有做到?
【心理卫生】目标是行动之本
照片来源:网络
预早思考中期及长期目标

如果您是还没有中长期目标的,也不妨趁这个时候预早思考自己的中期及长期目标。

目标设定是我们自我管理的一个起点,是明确自我发展的一个方向。

目标是从年到月到星期到日向下分解制定的,实现目标则是完成每日计划、每星期计划、每月计划,每年计划向上完成的。

订定目标 实现目标
年度目标(一年要读12本书) 每年计划行动(一年读12本)
月份目标(每个月读1本) 每月计划行动(每个月读1本)
星期目标(每星期读?章) 每星期计划行动(每星期读?章)
每日目标(每日读?页) 每日计划行动(每日读?页)

设定目标的原则适合于各个不同的生活层面,可以从:事业、家庭、健康、财务、学习、休闲、人际关系等方面,思考设定核心的目标。但最基本的目标还是人生的终极目标,我们称之为“终极关怀”。把自己的“终极关怀”找出来,每一天都朝自己的“终极关怀”迈进。

我们还有两个星期的行管令,希望大家都可以珍惜这一段时间,好好利用这段时间订定自己的目标,做自己生命的主人。现在我们愿意跨出的一小步,是我们未来人生的一大步。

「我们怎么过一天,就怎么过一年。」仅以这句话与大家共勉。祝福大家!

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