目标是行动之本
大马行管令的第28天，您盘点了吗？
盘点自己这一个月来完成了什么吗？
盘点自己收获了什么，看见了什么，发现了什么吗？
情绪是愈不动愈显忧郁
行管令期间，是一个很好让自己静下来的时刻。要做到的事情多或少，完全由自己决定。但这似乎是件不容易的事情，我看见身边原本勤奋的长辈，行管令期间，愈坐情绪愈郁闷，甚至连平时自己做的事情也都不做了。
在门诊里，发现很多人其实并不知道，情绪是愈不动愈显忧郁的。当我们情绪低落时，我们往往不喜欢动，愈不动注意力就愈不容易转移，情绪就愈低落，而后形成一个恶性循环。同样的，在疫情期间，我们愈不动，情绪就愈郁闷。
心理学的研究告诉我们，行动可以改变情绪。改变行动，情绪自然跟着变。所以，在行管令期间，保持正常生活节奏是很重要的。行管令虽然让我们的活动范围受到限制，但我们还是要按照自己之前的节奏生活，让自己回到正常生活轨道，不要乱了阵脚。按时起床、饮食、休息、工作、运动等，都很重要；因为规律、有事情做，是应对紧张焦虑的其中一个好方式。
给自己订定简单的目标
有没有一种状况，每天都觉得有好多事情要做，却又不知从哪里着手？
订定简单目标的几个建议：
- 每天在固定的一个时间点写下每日行动计划
- 固定：固定是因为要让它变成自己生活中的一个习惯，当事情变成习惯，它就不容易被忘记，就好像我们不管多匆忙，每天早上都不会忘记刷牙(当然也有例外的人)。给自己选个固定的时间，比如：临睡前或每天早上起床后，写下自己每日行动计划。 根据每星期的目标，按照任务分配写在每日计划中。
- 写下：写下来，将每日行动计划“视觉化”。写下也表示对自己的一个承诺，让自己可以认真履行。哈佛大学在1979年曾经对其商学院学生做了一个调查：「有多少人，对未来设定出明确的目标？」。调查结果，在100%里，有3%的人，有明确目标，并且有写下来，甚至包含详细的执行计划。十年之后，哈佛大学重新对这些学生做了调查，发现这3%的学生，他们的成果比没写目标的人，平均高出10倍。
- 每天订定三大三小的明确行动计划
- 三大三小：这里的“三大”是指工作或大我，“三小”是指个人或小我。事业和人生是一体的，无法区隔。如果真的跟着做，那一天至少做了6件事，不会像很多人告诉我的：“我一整天都不知道自己做了什么？”
- 明确行动计划：写下的行动计划，要具体可行动、可衡量、 有时效性。举个例子：「 我今天要读拖延心理学这本书。」与「我今天要读完两章的拖延心理学这本书。」哪一个比较会去执行？哪一个比较能够衡量自己有没有做到？
预早思考中期及长期目标
如果您是还没有中长期目标的，也不妨趁这个时候预早思考自己的中期及长期目标。
目标设定是我们自我管理的一个起点，是明确自我发展的一个方向。
目标是从年到月到星期到日向下分解制定的，实现目标则是完成每日计划、每星期计划、每月计划，每年计划向上完成的。
| 订定目标 | 实现目标 |
| 年度目标（一年要读12本书） | 每年计划行动（一年读12本） |
| ↓ | ↑ |
| 月份目标（每个月读1本） | 每月计划行动（每个月读1本） |
| ↓ | ↑ |
| 星期目标（每星期读？章） | 每星期计划行动（每星期读？章） |
| ↓ | ↑ |
| 每日目标（每日读？页） | 每日计划行动（每日读？页） |
设定目标的原则适合于各个不同的生活层面，可以从：事业、家庭、健康、财务、学习、休闲、人际关系等方面，思考设定核心的目标。但最基本的目标还是人生的终极目标，我们称之为“终极关怀”。把自己的“终极关怀”找出来，每一天都朝自己的“终极关怀”迈进。
我们还有两个星期的行管令，希望大家都可以珍惜这一段时间，好好利用这段时间订定自己的目标，做自己生命的主人。现在我们愿意跨出的一小步，是我们未来人生的一大步。
「我们怎么过一天，就怎么过一年。」仅以这句话与大家共勉。祝福大家！
