罹病找不出原因，可能是缺维生素D！10大好处不可不知
维生素D对健康的10大好处
近年医药界发现维生素D，不仅是维生素或营养素而已，也已被证实是具多重生理作用的「健康荷尔蒙」。
台湾预防保健协会理事长丶药师赵顺荣表示，人体血液中一旦缺乏维生素D，就可能产生许多疾病，根据多篇临床研究显示，列出维生素D对健康的10大好处：
1.预防骨松。
2.保护心脏血管。
3.降低癌症及肾友死亡率。
4.预防呼吸道感染。
5.预防发炎。
6.预防孕妇流产
7.帮助男女生殖能力。
8.预防失智症。
9.预防勃起功能障碍。
10.改善睡眠及减缓慢性疼痛。
3大方式获取维生素D
1.适当日晒
每天在阳光下晒15分钟，不涂抹防晒霜，让手臂丶脸部接触到阳光，提高血清中维生素D浓度，且日常多从事户外活动，也有许多对健康的益处。根据最近研究发现，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为透过晒太阳，体内维生素D浓度到了一定程度就无法增加，因此多晒是无益的。
2.补充含维生素D的食物
当无法透过晒太阳合成足够维他命D时，建议透过以下食物来补充维他命D，包括：高脂肪的鱼类（鲑鱼丶鲔鱼丶鲭鱼等）丶菇类丶谷物丶优格丶豆浆丶鸡蛋，以及牛肝丶起司丶蛋黄等。
3.补充营养辅助品
由於日晒困难丶且食物含有维生素D量极低，仍必须靠口服补充非活性维他命D3，才能达到抗癌丶降低心血管疾病丶慢性疼痛丶抗发炎的浓度，选择时注意含有足量维生素D证明。
补充维生素D多少才够？
根据卫福部公布，维生素D国人膳食营养素参考摄取上限量为2000IU。赵顺荣建议，成人每日摄取800至2000 IU；若有某些疾病未达预期治疗效果，或无法诊断出原因，应谘询医师是否可能是缺乏维生素D。
转载自《健康2.0》
