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积极≠一直乐观

你是一个积极正面的人,还是经常负能量爆棚的消极人?所谓的积极或消极,其实都不是天生注定的性格,想成为拥有积极思维的人也不代表凡事都得往好处想。纽约的心理教练 Susan McQuillan 告诉我们真正的「积极人」拥有的思维习惯:

1. 感激你现在拥有的事物

造成消极的原因主要有两种: 对不可见的未来有过多猜臆,以及对不可逆的过去有太多执着 。积极的人始终聚焦在当下,懂得珍惜身边现有的可贵资产。「要提升生活中的积极能量,最简单快捷的方式就是感激。」McQuillan 说。试试每天花费几分钟的时间回答下列其中一个问题,就有可能体验到感恩带来的美妙好处:

- 今天一整天最感谢的事是什么?
- 帮助我丶让我最感激的 3 个人是谁,为什么?
- 我对自己最感激的 3 件事是什么?

2. 接受「坏日子」的必然存在

总有些时候,你会因为繁重的工作与杂事被迫中断运动计画;即便用心准备丶再三演练,你还是有可能在理想公司的面试中被刷掉。但是积极人不会将之视为「失败」,而是必然存在的「坏日子」。 正因为有这些坏日子,那些顺利的时刻才会显得更加美好。

3. 承认你的能力有限

积极不是一味的乐观,而是对每天可以完成的事情有「合理的期望」。是的,我们当然必须推动自己,但如果没意识到每天的能量总是有限,你可能会筋疲力尽丶过於失望而提早放弃。

4. 注意你的「自我对话」

McQuillan 认为 负面的自我对话,是让许多人陷入消极困境的主因。如果你不会认为明天的自己会比今天的自己更好,你会停止尝试和改变,永远停滞不前。改变思维与自我对话的习惯是迈向积极的第一步,练习告诉自己:「我会尽我所能,让事情变得更好。」。

5.「改变」必须慢慢来

积极人知道不能立即全力以赴,这没有意义,因为所有永久性变革总是一个渐进的过程。如果你想针对饮食丶运动丶生活计划或职涯规划做一些修改,让自己从缓慢而轻松的改变开始做起。

6. 面对错误

积极的人不是一头热向前冲,也会在跌倒时停下来检视伤口,思考跌倒的原因以及後续如何防范後,才重新站起来往前走。 他们面对错误,并能做一些富有成效的检讨与修改,从错误中继续前进。

7. 不勉强做讨厌的事情

积极不等同什么都尝试 ,当某些事物无法真正让你开心,你不太可能坚持下去。不要觉得对身体好而勉强吃一堆你不喜欢的食物,总有别的东西同样健康;如果你知道你不会去,就不要报名昂贵的健身房,而是​​找一个可靠的夥伴,陪你在晚餐後到公园散步健走。

8. 享受过程,而不只是成就达成的那一刻

如果你把全部心思都放在最终的成就上,当荣誉的一刻过去了,庞大的失落感可能随之而来。 积极人不只追求成功,也重视过程中每个阶段的小小胜利 ,因为这些零碎的成就感慢慢累积起来,就是自信与正能量的基石。

9. 持续设定和修改短期目标,但始终牢记最终目标

无论你的目标是什么,都要写下来。你可能有一个很大的长期目标(健身丶更好的工作丶找到新伴侣),但要实现这个目标,你可能需要设定许多「迷你目标」。试着 将大计划拆解成你能够采取最小的步骤,并在实行过程中反覆修改完善 ,透过这种方式就能逐渐加强对生活的「掌握感」。

10. 寻求帮助

环境会大大影响我们的心境,与能鼓励你丶帮助你保持积极性的人发展关系,可能是朋友丶家庭成员或另一半。远离总是批判丶充满负能量的人,是培养积极思维最直接的做法。

(参考资料:《Psychologytoday》:〈10 Tips to Help You Stay Positive and Reach Your Goals〉;《Lifehack》:〈9 Ways to Stay Positive〉。)

生命教育 正向商学苑 认识自己

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