是什么让你「明明知道,却做不到」?

我们当然知道拖延的後果,但为什麽我们明明知道有重要的事情在那边,却仍会拖延呢?

你有下面的状况吗:

●你看过很多书,知道要先把大的任务切割成小任务。於是接下一个案子之後,设定好的计划丶平均分配了需要完成小任务的时间,没想到还是在死线的最後一天才赶出所有的东西。

●你看过时间规划的重要紧急N字型方法,但实际操作起来却仍然先做「不重要又不紧急」的事情。因为你享受待办清单上面少一个事情的感觉。

●事情做到一半,去做其他完全无关紧要的事,你会经常觉得罪恶感连连丶并且在事後懊悔,但却死性不改。


拖延者脑袋里面的三个角色

今天到健身房运动的时候,总觉得应该要看个什麽影片,才不会觉得无聊,於是点开了这个很有名的拖延症的演讲,觉得相当有收获,简单摘录里面3个重点给大家:

●你之所以会拖延,是因为脑袋里面有一个「理性决策者」(rational decision maker)丶一只追求享乐的猴子(monkey purse to happy and fun )以及一只恐慌怪兽(Panic monster)。

●截止日期还很久的时候,那猴子会跳出来丶邀请你去「黑暗游乐场」,它霸占了脑中理性决策者的方向盘,於是你会开始做一些无关紧要的事情,一眨眼时间就过去了,并且感到後悔。

●截止日期快到的时候,沉睡的恐慌怪兽会醒来,这是猴子唯一害怕的东西,由於猴子被吓跑了,所以理性的决策者就可以回到位置上面,用两天做完两个月应该要做的事情。


拖延症的认知神经基础

为什麽我们明明知道有重要的事情在那边,却仍会拖延呢?我觉得这个讲者场很好,用很简单的语言说明了脑袋里面的运作机制。

如果再讲清楚一点,其实就是我们的大脑大概有两个很重要的部分跟拖延症有关:

猴子:

就是边缘系统丶下视丘丶杏仁核一代(掌管原始情绪的脑),当然也包括重要的酬赏系统。用化约一点的方式来说,这个系统喜欢立即的回馈,不喜欢漫长的等待丶延宕满足。

理性决策者:

化约来说就是前额叶,掌管我们「应该」做什麽丶现在不可以做什麽的部分。有点像是煞车系统,抑制你去做「及时行乐」的事情。

恐慌怪兽:

我猜应该跟猴子住在同一个地方,一样是原始的情绪,难怪才可以制止猴子。

所以如果用一句话描述从上面到这里的摘要就是:

我们当然知道拖延的後果,但是拖延的爽快比那个後果先来到,所以我们会选择拖延。当爽快跟後果来的时间差不多的时候(也就是截止期快到的时候),我们会开始恐慌,并且开始做正事。


两种拖延症:短期与慢性拖延

我觉得这个演讲里面让我最惊奇的并不是拖延症的机制,而是他提到两种拖延症 ——短期拖延与慢性拖延。

短期拖延:

有截止日期的拖延,就是上面提到的那种类型,例如你答应人家要写的稿子丶要交一个企划案丶要去讲一个演讲丶要在几月几号之前完成某个案子等等,拖延由於截止日期是固定的,所以恐慌怪兽最终总是会出现,然後小镇村又回到了以往的平静。

长期拖延: 没有截止日期的拖延,实际上我们生命当中很多重要的事情都是没有截止日期的。

这个有一点难想像,你可以想像一下前面那个N字型法则,里面有没有什麽是重要但是不紧急的事情,你默默的忽略丶拖延它?例如:

  • 早就该结束但是舍不得剪断的关系
  • 每年夏天都想要的减肥
  • 知道该好好经营却一直逃避的家庭关系

发现了吗,讲者认为,如果从这个观点来看,或许每一个人在某种程度上都是拖延症患者,我们选择即时的爽快,只是为了暂时逃避那个沉重的任务。


所以该怎麽办?抗拖延的三个方法

你大概看过了无数类似的书籍了,不过可能觉得效果都很有限,因为拖延这件事情本身就是让你存活的原因之一。可以这样想,一直以来你都有这个病,但你还是可以活得好好的,也没出什麽大差错,所以就会继续持续这样的行为。

但如果你实在是受够自己的拖延症了,而且你的拖延也的确带来了许多悲惨的後果,例如失去了一段关系丶丢了一份工作丶或者是让你的健康一直下滑,那麽下面几个方法的确值得参考看看:

1. 让你的小目标携带酬赏:

还记得那一只猴子吗?他要的是立即的快乐,那我们就给他立即的快乐。例如,完成这个段落,就可以去吃一只冰淇淋,或者做完三分之一的简报,就可以玩15分钟的电动。

不过,这个方法需要一些自制力,因为你有可能一不小心就吃了一桶的冰淇淋,或者是玩了一整个晚上的电动。

2. 请别人帮你订定目标和检查:

有的人不怕对不起自己,只怕对不起别人,那麽请别人帮你订目标和检查就是一个很有效的方法。例如Tedx演讲会反覆跟讲者确认演讲的内容,然後不断地修改,目的就是为了不要让讲者在前一天要上台之前,才匆忙准备。

这个方法跟前面切小目标的方法有一点不一样,小目标只对自己负责,但是请别人来订定截止日期,你等於对别人负责。

由於你做的事情是有好多个截止日期的,等於你在最终截止日期之前,每次都要交一点东西出来。换句话说,这个方法就是经常召唤你的恐慌怪兽,让你工作更有效率。

3. 找同伴陪你执行:

这个方法比较适用於长期的丶没有截止期限的拖延。要减肥,但自己一个人会怠惰,就去报名课程,或是找人和你一起约时间练习;例如你想要重新修复和母亲之间的关系,可能可以找你的伴侣一起合作,请她陪伴你起执行这件事情,在你感到脆弱或者是恐惧的时候给你支持。

当然,看了上面这些方法之後你可能还会有很多的「可是」,却也没有任何一个方法是适合用於所有的人的,不过,还是那句老话:你为什麽不做做看呢?

如果你愿意试试看,可以从中发现让自己不断拖延的原因丶或者是这些方法让你卡住的点在哪里,然後再从中做一些修正。

但倘若你只是在手机萤幕前面不断地抱怨和想「应该做不到吧⋯⋯」,那麽就也只会停留在目前的状态。

不过,我并不觉得停留在目前的状态一定是不好的,他一定某种程度上面也带给你一种满足和安稳,所以你可以继续等待,等到你再也受不了的那一天。或许到那一天,脑袋里面的恐慌怪兽就会出现了,迫使你去改变!

转载自:《Cheers杂志》
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