撰文 / 许秀云
共修组主任 / 导师兼教练
国家人口及家庭发展局指出，马来西亚预计在2030年，成为老人国。
人口和房屋普查（Census）对于马来西亚人而言，并不陌生。马来西亚国家统计局从1970年开始，每隔10年将针对国内人口，包括公民与非公民进行普查，进而对国家人口结构进一步的了解及掌握。2020年为马来西亚第6次第人口普查了。
《2020年马来西亚普查报告》敲响了我们什么警钟呢？
根据2020年大马人口和房屋普查，我国年龄介于15岁至64岁的工作年龄层有所增长，从2010年的67.3%上升至69.3%。
国内的青少年群体（0-14岁）方而呈下降趋势，从2010年的27.6%，滑落至2020年的24%。这意味着，马来西亚除了面临人口老化的挑战，同时也面对国人生育率下跌，呈少子化的趋势。
国家人口及家庭发展局指出，7月1日为世界人口日，而今年的主题为：【80亿人的世界：迈向有弹性的未来——抓住机遇，确保人人拥有权力和选择】。
从以上来看，世界各地都开始关注每个人都可以活出生命的尊严，包括年老者。
对于老人议题，要关心还是担心呢？
看到以上的数字，您会开始关心还是担心呢？
人口老化已经是一个趋势，＂老龄化＂社会随之来的社会挑战已经是不可忽略了。我们每个人都是向老的活着，您是否开始在想，当我年老的时候，我是否每天都在过日子而已，还是我依然可以活出精彩的人生呢？
世界卫生组织 （WHO） 在2002年发布《活跃老化：政策框架 （Active Ageing： A Policy Framework） 》一书，政策框架将【活跃老化】定义为：提高老年期生活品质，并达到最适宜的健康、社会参与及安全的过程。 老化不应是消极负面的，而是应结合国家政 策、文化价值等，让每个人的老年都能够有品质、有尊严地生活。
【活跃老化】与我们我正向生命教育中心倡导【越老活越好！】有雷同的意义。我们希望透过服务银发关怀的过程，帮助每一位可以活跃老化，点亮向老活着的尊严。
老了，享清福就是什么都不用做了吗？
【爸妈操劳了一辈子，老了该享享清福了。】
【爸妈老了，还要他做事情，感觉自己不孝。】
【爸妈老了，万一做了家务而跌倒，我不是更加麻烦吗？】
【这个太重了，我来帮你…..】
【您坐着休息好了，这些家务我来做就好了….】
以上是很多子女的想法。
何谓【享清福】？一般上多数人的理解，享清福就是吃好、穿好、住好、玩好，不用做任何事。有些子女甚至包办父母的一切，从吃穿住行管到兴趣爱好，就连交什么样的朋友也管。有的年轻人在大城市安了家，就马上把父母接来身边，毫不顾及老人的想法和感受，导致老人成了”笼中鸟”，整日憋在家里无所事事，苦闷无比。这样只会让老人失去生活的乐趣和价值感，有损老人健康，老了有点事做，会让老人更有存在感。
【真正的享清福 】，就是顺应老人的生理和心理特点，摸清爸妈的精神需求，让他们做自己感兴趣的事，老人会觉得更有存在感和归属感。衣食无忧固然是福，但内心快乐与充实才是更高的心理需求。
抗老化从【信念】开始做起
面对【老化】这件事，我们该有怎样的信念呢？当您选择【活跃老化】、【优雅老化】、【成功老化】时，首先就要建立【不服老】的信念。
美国耶鲁大学公共健康学院曾对七百多名70岁以上的老人进行了为期11年的追踪调查，结果发现，态度积极的老人更容易从病痛中恢复。 其中，开朗乐观、不服老的人从严重病痛中完全恢复的可能性高达44%。
耶鲁大学公共健康学院流行病学和心理学副教授贝卡·莱维认为，不服老让老人的思维不受限，勇于面对困难，心态也更加乐观开朗，而这些因素都可能延长寿命。 因此，老年人在心理上应该不服老，保持一种永远年轻健康的心态，乐观向上、兴趣广泛、追求美好。 当然，如果您不服老，就不容易老，就有许多抗老化的行动得做。
老人该有的人生观：
1. 拥有【不服老】的精神。生理的老是事实，不过要保持种永远年轻健康的心态；
2. 【退而不休】，主动积极参加有意义的社会活动，让自己有充实感、满足感和荣誉
感；
3. 不再看看人生如何发展，而是如何真正地生活；
4. 不再是如何努力奋斗、继续操劳，而是如何享受自己仅有的宝贵时光；
5. 不是如何去虚掷精力，而是如何蓄存这股精力已备寒冬之用；
6. 不断发掘生命中的亮点，重新安排自己的学习和生活，做到老有所能，老有所用，
老有所成。
动一动，不老化
台湾职能治疗协会张玲慧理事长及蔡宜蓉老师指出，每天生活中有许多日常活动，增加些小技巧，可以提升身体功能及生活乐趣，还能强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等。
您有想过，居家里有哪一些活动是有意于老人的吗？
1. 体力轻度的活动：洗碗、烫衣服、用洗衣机洗衣服、浇花等
2. 中度费力的活动：煮饭、拖地、购物提东西、散步等
其实，这些日常家事，最好让老人自己来做。只是操作时一定要注意环境安全，如光线明亮、通风、地面平稳、干燥、防滑，加强训练时要穿合脚的平底鞋等，并适当补充水分。
居家活动，轻松不放松的活跃老化
来自台湾国民健康署，提供了5个简单的居家动作：
1. 训练身体与手臂柔软度与肌肉力量
看电视时将遥控器放在高处，要使用遥控器就会起身动一动，并举手伸展。
2. 训练双脚柔软度与肌肉力量
一边看电视做【微蹲】，蹲越久越好。 也可以轮流将一只脚伸直，维持伸直的姿势
越久越好。
3. 训练身体柔软度 + 训练身体与手臂肌肉力量
吃饭的时候，可以将菜放在比手伸直再远一点的距离，或手向前伸直夹菜，维持
动作10~30秒，菜放得越远、拿久一点，效果更好。
4. 锻炼手肌肉和核心肌群的肌耐力
出外购物时，亲自领取购物袋，不过要量力而为。
5. 训练站立平衡
在等待巴士或者朋友载送的时候，双脚可并拢，身体挺直，尽量保持平衡、不要左
右晃动，接下来，踮脚尖、或翘脚尖站立。
人不是慢慢变老的，而是一瞬间变老
时间不一定会造就一位伟人，但一定会成就一位老人。】衰老是不可避免的事情。让老人的生活需求被满足的同时，让他们快乐地度过晚年更是我们需要去关心的问题。
日本作家村上春树说过，【人不是慢慢变老的，而是一瞬间变老的】。变老，不是从一条皱纹、一根白发开始的，而是从一个人开始不愿意动、不愿意为自己生命而努力开始。唯有越动，才会越活越好。只要我们还活着，就要动，让自己可以活跃老化，活出年老的尊严！
