讲述 / 姚玉珠老师
心理谘商师
整理：王进伟、杨玮菱
每个人都希望自己可以成为一个内心强大的人，但是在日常生活中我们要如何训练自己也可以成为内心强大的人呢？
首先，我们必须要了解，情绪是很重要的关键，情绪是强大内心的心灵养分。
情绪，是一种流动的能量。很多时候当我们有情绪流动，并不代表真正解决问题，只是暂时让我们当下觉得舒缓而已。要真正解决内心的纠结、恐惧和害怕，我们需要看很重要的3个关键：认知、情绪、行为，还有一个生理反应。
当我们观察到自己有情绪时要做什么？
我们要能够掌握自我察觉的能力，厘清情绪背后的真相。要做到这点，我们就要刻意练习，察觉情绪背后要带给自己的是怎样的讯息：
- 引发事件 – 是什么事情影响自己
- 当下情绪 – 在事发当下，自己有怎样的情绪
- 当下想法 – 在事发当下有的想法
- 当下行为 – 在当下做出了什么行为反应
- 情绪有否流动 – 做出了那个行为反应之后，自己的情绪是否有流动，有没有舒缓到？
- 更有效的应对模式 – 可以怎么做来应对这个事情
案例：
有个青少年，吃完东西之后去洗碗
- 引发事件 – 洗碗时不小心弄掉碗，但是没有弄破；但是当下马上转头去看坐在客厅的妈妈，刚好那时候妈妈也看过来。
- 当下情绪 – 他发现自己当下是不爽、生气
- 当下想法 – 出现在脑海的想法“妈妈又要骂我了”
- 当下行为 –故意多弄碗碟的“乒乓”声一次
- 情绪有否流动 – 发觉故意做了之后，自己的不爽和生气还是存在
- 更有效的应对模式 – 去跟妈妈厘清她为什么转头看过去，妈妈说其实是担心他受伤了，其实妈妈并没有要责备的意思；厘清了真相，发现是自己想多了，自己反而释怀了
情绪是长期累积下来的，所以要学会刻意练习，才能够转化自己的情绪。学会让自己的情绪能够流动，才能觉察到并且做出调整。认识自己的情绪，可以从自我觉察自己的情绪开始。
做法：观察自己每天的情绪，然后涂上相对的颜色。做完一个星期之后可以观察自己大多数时候处在怎样的情绪状况里，再进一步去探索。
适度寻求专业帮助
时时观察自己，必要时尽早寻求帮助。
身体能量 (生理) | 情绪反应 (心理) |
高 | · 自我觉察能力好 · 较多正向情绪 |
中 | · 一般 · 平常状态 |
低 | · 较多负面情绪 · 胡思乱想觉得疲倦 |
让我们一起成为内在强大的人！
