穿越疫情，让自己高枕无忧
您有没有试过数绵羊数到无法睡觉的经验？您有没有试过在床上辗转反侧，无法入睡的经历？您有没有试过「众人皆睡我独醒」的失眠状况？为什么睡不着？为什么失眠？我们的身体到底怎么了？
人生有三份之一的时间是处在睡眠当中，睡眠是生命的需要，可以帮助我们回复体力与精力，更可以提高我们的免疫力。研究指出：睡觉比吃饭、喝水更重要。「睡眠良好」也是世界卫生组织(WHO)对健康的十大标准之一。
近期，在疫情期间，我听见更多的失眠案例。
是疫情MCO、CMCO期间，大家居家隔离时——
> 生活方式没了规律？
>白天睡太多了？
>运动减少了？
>还是面对压力，我们的反应模式——「战」或「逃」，让我们的睡眠受到影响了？
> ………………
我相信很多人都曾经有失眠的经历，但失眠不等于失眠症（失眠≠失眠症）。也有很多人以为，完全睡不着才是失眠。其实，难以入睡或入睡困难、过早醒来、睡睡醒醒、睡眠中断，无法持续睡眠等，都是失眠的一种。
依据时间的长短，失眠可简单分为3种：
1. 偶尔失眠－因为一些外在的环境而造成的失眠，例如：喝了咖啡、浓茶；换了睡觉的地方；明早有重要的考试、面试、约会等。
2. 急性失眠－生活中的压力事件造成的失眠，例如：考试考差了、面试失败了、恋爱失败了等。
3. 慢性失眠－失眠持续三个月以上，并且对生活、学习、工作造成了极大的影响。
疫情的来临，最先出现的是急性失眠。适应过后或疫情过后，通常可恢复正常。若无法恢复而一直持续，且持续超过三个月，就会变成慢性失眠。
对于失眠，发现失眠者有三个共同点：
1. 有失眠问题的人好多，但真正会寻求治疗的，其实不多。
一开始，大部份的人，都觉得失眠不是大问题，没及时处理。而等到大问题了，才会来寻求帮助。长时间的失眠，可能会影响一个人的情绪，续而造成焦虑忧郁，更严重的情况甚至会出现轻生倾向。所以，尽早寻求帮助可以让自己更快解决问题。
2. 有大部份的失眠者，都在「预测」自己会睡不着。
很多失眠者，因为昨晚的失眠，第二天的一大清早或一整天，就会告诉自己：“我今晚睡不着，怎么办？”试问：一大清早或一整天，都在这样对自己「自我催眠」今晚睡不着，那今晚怎么可能睡得着呢？所以，失眠并不可怕，更可怕的是害怕失眠。害怕失眠的这一个「恶性循环」，让失眠者都处在相同的状况——越想睡，越失眠。
3. 有大部份的失眠者，都在「担心」自己明天的状况。
“我今晚睡不着，明天的日子一定很难过。”很多失眠者会觉得失眠让自己第二天无法好好生活、学习、工作，事情会很严重。其实，失眠会对人造成影响，但没想象中的严重。很多时候，是我们自己的害怕失眠、担心失眠，造成的焦虑或忧郁，让自己无法做好事情，而不是失眠所造成。 所以，失眠者对失眠后果的认知与了解，很重要。到底是失眠让我们第二天无法好好工作，还是紧张担心焦虑忧郁真正影响了我们？
睡多睡少其实因人而异，要想高枕无忧，就要从观念上改变自己的错误认知，以及从行为上学习放松技巧。建议可以从以下三点做起：
1. 调整睡眠认知，实践健康睡眠
调整自己对睡眠的认知，不要预测自己会睡不着、不要担心自己第二天的状况如何。与其预测、担心，不如为自己好好安排一个合适的作息，为自己养成一个健康的生活规律。规律作息，真正实践健康睡眠是迫切需要自己关注的问题。切记得：睡眠模式越规律，睡眠就越安稳。
2. 意念关注呼吸，彻底放松身体
每晚临睡前， 练习用放慢呼吸的方法，让自己整个人的节奏慢下来，让自己彻底放松。 只需关注呼吸，把意念专注在每一次的吸气和呼气上。放松身体，随身体自己去支配睡眠模式。越想控制睡眠，可能就越失眠。若是思绪蔓延，胡思乱想，您只需即刻拉回关注呼吸上，再次放松自己的身体。
3. 寻找关键原因，彻底解决失眠
很多时候，深藏在我们心中，无法获得解决的心理问题，会透过失眠这个症状显现出来。 从根源出发，弄清楚自己失眠的关键原因，并想办法治疗它，才是彻底解决失眠的最有效方法。若有需要，可以寻求心理治疗师的专业协助。非药物治疗中，以「认知行为治疗」为主，这是一项有实证研究基础的治疗方式。
诚如前面我们所提到的，人的一生当中有三份之一的时间是处在睡眠当中，不要让这个三份之一，影响我们的另外三份之二。睡好觉，固然可以让我们更好的生活、学习、工作。但唯有当我们不再纠结于失眠，设定目标并专注在把自己的生活、学习、工作做好时，我们才更能把觉睡好，高枕无忧。
每年的3月21日是世界睡眠日，让一夜好眠不止停留在这一天。祝福您，夜夜好眠、夜夜甜睡！
