中壮年肌肉流失丶体力大减 陷入恶循环！
研究显示，相较於西方人，华人的肌肉量较少且握力较弱，活动力退化与身体机能下降的速度也更快；不仅如此，华人女性长者的握力更以每年5％的惊人速度减少。另一项研究也指出，从40岁开始，每10年肌肉量就会流失3％到8％，且流失速度会随着年龄增加而变快，约有30％到40％的肌肉会在50到80岁之间流失！
台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示，中年开始体力下降，很容易陷入恶性循环──肌肉流失丶体力下降→活动力降低→肌肉质量降低→代谢差丶体重增→活动力降低→肌肉流失丶体力下降。
均衡营养＋运动训练 增进蛋白质合成
那麽，中年以後只要认真运动，就能够养肌增体力吗？彭莉甯说明，过去有研究指出，如果没有摄取充足的营养，单靠运动是无法生成肌肉的；也就是说，必须同时满足「均衡营养」和「运动训练」2大关键，才能增进蛋白质合成，养成肌肉，补回流失的体力。
彭莉甯提到，她在临床上看到许多年长者，因为肌力丶体力流失而受苦，在调整营养摄取和运动训练之下，体力恢复得很快，甚至可以从卧床状态回到正常行走的状态。
然而，中年族群正值事业冲刺期，生活忙碌丶压力大，三餐更是以外食居多，要均衡摄取6大类食物并不容易。根据国健署2013到2016年国民营养健康状况变迁调查，45到64岁中壮年族群当中，高达9成民众每天乳品摄取不足1份丶2成民众每天蔬菜与水果摄取不足3份和2份。
彭莉甯认为，过去认为生病或年纪大的人才需要使用营养品，但现在观念已经改变，营养品也可以是现代生活的营养帮手，建议与医师或营养师谘询，找出最适合自己的增肌方式，才能打破「中年体力恶性循环」，迎向肌肉够力丶体力充足的後半生。
转载自《健康2.0》
