在侧睡时，你的髋关节可以放松，双腿也可以弯曲如弓，但不能改变脊椎原本的生理曲线，脊椎如果出现弓状的弧度就是变形了。保健达人郑云龙指出，在上面那只腿也千万不可往前滑下去贴着床面，变成侧趴睡，让上半身挤压颈椎及肩胛，下半身压迫腰椎扭转骨盆，这样对脊椎的杀伤力很大。
侧趴睡时肩胛会被挤压，如果把这种横躺的睡姿变成直立的姿势，可以明显看出这是一个扭曲的姿势，是你平时站立或坐着时都不会有的姿势，所以睡着时也不可以出现。如果从背面看肩胛骨的位置，会发现侧睡时肩胛骨大致和床面垂直，但侧趴睡时则歪掉了。
侧趴睡让肌肉左右失衡
侧睡时，你的骨盆和腰椎没有旋扭，骨盆也不会前倾。但侧趴睡时，腰臀往前挺出去又扭转，这种向前的拉力让肌肉两侧一侧被扭转，另一侧被拉开，腰部後面小面关节的另一侧也受到卡压，让周围肌肉处於不正常状态。
加上如果你侧趴睡都习惯以某一侧为主，肌肉筋膜的形态会左右失衡，起床後等於穿上一件不平衡的紧身衣在生活，在这种情况下，骨盆歪斜丶脊椎侧弯以及後续的症状是在所难免的。
腰痛丶五十肩…是这样睡出来的
很多人一开始会觉得侧趴睡让背部很舒服，这是因为背部朝上没有被挤压，但这个时候腰椎因为被挤压丶旋扭，承受很大压力，所以你起床後会觉得腰部不舒服，包括肩膀酸痛丶五十肩丶膏肓痛丶腰痛……，都是这样睡出来的。
我常开玩笑的说，正确的侧睡姿势是「卧如弓」，侧趴睡则是「卧如虾」了，你是要像卧着的佛像优雅的侧躺，还是要像煮熟的虾卷起来？
把呼吸觉察放进睡姿里，侧睡呼吸是顺的，但侧趴睡时连内脏都扭曲，横隔膜都不能正常移动，呼吸绝对是闷的，只要呼吸闷，就表示颈椎丶肩胛丶腰椎排列异常，受到扭曲及压迫。
防范侧睡变成侧趴睡
有没有方法防范睡着後从侧睡变成侧趴睡？有的，就是两脚中间夹一个抱枕，避免上面的脚下滑到床面。但也有可能翻来翻去抱枕不知不觉就跑掉了，因此我建议睡前靠着自我觉察来建立正侧睡的习惯。
由於睡前通常我们不会一上床就睡着，所以无论仰睡还是侧睡，在还没睡着前都先深呼吸几次，感觉呼吸是否顺畅？若是呼吸顺畅，就可以安心睡觉；呼吸不顺，就是睡姿不对，调整後再安心入眠，几天下来，就会养成好的睡姿习惯。
◎ 本文摘自／《好姿势，救自脊》郑云龙着
