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Monthly Archives: October 2019

你想要过怎么样的人生?画一张「梦想金字塔」,决定努力的方向!

除了升迁加薪,人生藏着非常多的可能性,但如果突然问你工作以外的人生目标,可能会一脸茫然:「想不出那么多想做的事耶?」或「想那么多做什么?反正又做不到!」日本 GMO 集团创办人熊谷正寿,建议可以自问自答:「如果明天就离开人世,今天你想做什么?」「如果人生重来一遍,你想做什么?」或是尽量跟自己羡慕的人往来,一定也可以从对方身上发觉自己向往的部分。接着,把现在拥有的时间丶金钱和能力都抛到一边,不要被「可是……」「如果当初……」的想法限制,重新想像理想的人生。这样一定会蹦出十几个梦想,如「出国留学」「用英语跟外国人聊天」等。如果担心梦想太过集中某一种类,也可以先分类,再发想。《曼陀罗九宫格思考术》提醒,幸福的人生目标是身心平衡的,应该包含...   Read More

华人肌力退化快丶体力急速下降 2关键打破「中年体力恶循环」

人到中年,常常觉得心有馀而力不足吗?40岁起肌肉大量流失,导致体力与活动力都下降,还可能导致体重增加丶影响新陈代谢。医师建议,平时从2大关键着手,就有机会摆脱「中年体力恶性循环」。中壮年肌肉流失丶体力大减 陷入恶循环!研究显示,相较於西方人,华人的肌肉量较少且握力较弱,活动力退化与身体机能下降的速度也更快;不仅如此,华人女性长者的握力更以每年5%的惊人速度减少。另一项研究也指出,从40岁开始,每10年肌肉量就会流失3%到8%,且流失速度会随着年龄增加而变快,约有30%到40%的肌肉会在50到80岁之间流失!台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示,中年开始体力下降,很容易陷入恶性循环──肌肉流失丶体力下降→活动力降低→肌肉质量降低→代谢差丶体重增→活动力降低→肌肉流失丶体力下降。均衡营养+运动训练 增进蛋白质合成那麽,中年以後只要认真运动,就能够养肌增体力吗?彭莉甯说明,过去有研究指出,如果没有摄取充足的营养,单靠运动是无法生成肌肉的;也就是说,必须同时满足「均衡营养」和「运动训练」2大关键,才能增进蛋白质合成,养成肌肉,补回流失的体力。彭莉甯提到,她在临床上看到许多年长者,因为肌力丶体力流失而受苦,在调整营养摄取和运动训练之下,体力恢复得很快,甚至可以从卧床状态回到正常行走的状态。然而,中年族群正值事业冲刺期,生活忙碌丶压力大,三餐更是以外食居多,要均衡摄取6大类食物并不容易。根据国健署2013到2016年国民营养健康状况变迁调查,45到64岁中壮年族群当中,高达9成民众每天乳品摄取不足1份丶2成民众每天蔬菜与水果摄取不足3份和2份。彭莉甯认为,过去认为生病或年纪大的人才需要使用营养品,但现在观念已经改变,营养品也可以是现代生活的营养帮手,建议与医师或营养师谘询,找出最适合自己的增肌方式,才能打破「中年体力恶性循环」,迎向肌肉够力丶体力充足的後半生。转载自《健康2.0》 

面对职场小事的态度,决定能否成就大事!

刚进顾问业时,和其他名校毕业的同事比起来,我的背景实在毫无竞争力。同事们平常谈话的字眼如综效(synergy)丶并购(M&A),都不是会出现在我人生中的语言。那时候每周业务会议有个不成文的规定,最菜的人需要做会议纪录,当有下一个新人进来就可以移交。因为顾问业人员流动率极高,每个人约莫只会担任一至 3 个月的会议纪录者,但大家还是避之唯恐不及,因为自己要追的数字与进度都快把人淹没了,哪有空去管一个...   Read More

孩子爱捣蛋?他其实是在发出求救讯号

孩子常常「讲不听」吗?还是突如其来的捣蛋?研究发现,孩子常常真的不是不用脑筋、故意来乱的,而是遇到了说不出口的威胁或恐惧,为了求生、求救,还来不及用脑,生理就自动反应,被误会成坏孩子了!插嘴、打别的孩子、对大人出言不逊、不愿意捡起自己弄掉的垃圾、好像要把父母搞疯了才满意……孩子常让大人觉得好生气。孩子一直捣蛋、出状况,是因为大人没教好吗?新的研究发现,孩子捣蛋,很可能是觉得受到威胁、没有安全感所促发的反应与发洩行为。这是一种自发求生的本能,也是一种求救讯号,要请大人缓解他们的威胁感,确保他的安全感。美国小儿科医师兼作家艾斯卡兰德(Alison Escalante)为文指出,过去我们都认为孩子的不当行为是在测试大人,大人要给予适当的处罚或奖赏等引导、制约,让他们了解是非对错。孩子一直都在成长、发展中,所以也在一路测试、需要大人教导。换句话说,我们基本上认为,孩子是有意识、甚至故意要捣乱的。孩子捣蛋,是因为不知所措但她统整最新的神经科学与心理学发展研究指出,事实上,孩子经常不知所措,很多行为不是出於意识,甚至想都来不及想,是为了要在複杂的世界中求生、或是不知如何是好的本能反应。她举了例子指出,就像上班受气的爸爸回家为了一点小事就骂妈妈,妈妈因此心情不好就迁怒小孩,小孩根本一肚子不解与委屈,就踢小狗发洩。孩子是受到了身心理的威胁,不知道会不会被打或骂,也不知如何是好,因此对著小狗发洩。踢小狗并无法避免被父母迁怒,爸妈也不会激励孩子这样对待小狗。这个行为既不来自惩罚,也不来自鼓励,更不是孩子经过理性思考後的决定。北卡罗莱纳大学精神病学教授普吉斯(Stephen Porges)认为,这类捣蛋行为,是来自自律神经系统,并非出於有知觉的意识,而且这与神经科学发现,人脑常在自己不知道的状况下做决定一样。孩子发脾气、爆哭,是启动防卫机制他用多层迷走神经理论(Polyvagal...   Read More

失去再多,也不要遗失自己的善良

只要是活着,就一定会受伤。但是,也只有健康的人才会受伤。因此不要把受伤当作是一种惩罚,觉得就是因为自己的善良才会如此,反而该当作是一种练习。一种往更好路上的学习。若是心还没痊愈,也不要勉强去说「我很好」,而是先花时间去好好疗伤。你最不需要的就是欺骗自己。所有的事情都要先对得起自己,才能有办法去对别人负责。而在所有的崩塌当中,至少你还拥有自己的诚实,你还可以对自己诚实。对自己诚实丶对他人善良,都不会是坏事,或许短时间内还得不到结果,但有日一定可以开出好的果实,在此之前,你要好好保留它们,有一天它们一定会派上用场。►新书《练习,喜欢自己》 生命教育 认识自己 

你真的懂管理吗?带人丶做事不懂「这个哲学」,迟早会阵亡

所有主管都有个共同难题,就是时间不够用,每天会都开不完了,哪来时间做事?

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你想要过怎么样的人生?画一张「梦想金字塔」,决定努力的方向!

October 31, 2019生命教育在个人成长0 comments

华人肌力退化快丶体力急速下降 2关键打破「中年体力恶循环」

October 28, 2019生命教育在健康良食0 comments

面对职场小事的态度,决定能否成就大事!

October 25, 2019生命教育在个人成长0 comments

孩子爱捣蛋?他其实是在发出求救讯号

October 23, 2019生命教育在亲师生0 comments

失去再多,也不要遗失自己的善良

October 12, 2019生命教育在个人成长0 comments

你真的懂管理吗?带人丶做事不懂「这个哲学」,迟早会阵亡

October 9, 2019生命教育在企业0 comments

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