心好累，别忘了回过头照顾自己
有时候，我们会不经意地让自己在人际关系中处於一个「有用」的角色，希望别人对我们观感不错，才能进一步地维持关系。这样的「有用」，包含了很多生活琐事：像是帮忙对方丶给对方建议丶让对方吐苦水丶抱怨等等。通常我们帮忙对方或是给对方建议时，会评估自己的能力状态後，才会给予协助。可是当让对方吐苦水丶安慰对方成为一种惯性，我们很容易就忘了去评估自己当下实际的状态。若察觉到自己已经处於负面状态，很需要向别人吐苦水的状况时，其实就已经不适合再接收别人的负面情绪了。
只是，这时候很多人会因为怕失去或破坏这段友谊或关系，或担心对方对自己的观感不佳，选择继续接收对方的负面情绪，甚至还硬逼自己用正向的内容去安慰对方，这样其实是在掩饰自己不佳的状态与压抑自己的负面情绪。若习惯让自己处於这样的状态，久而久之，累积的负面情绪一旦爆发，很容易就会身心失调，而且可能还不清楚是什麽原因造成的。
遇到自己心理状况不佳时，像是压力大丶容易疲倦丶心情低落或烦躁时，先让自己喘口气丶放松一下，把自己状态调整好後，再让自己去应付别人的问题。这时候，请不要担心自己未能扮演好在情感上支持他人的角色。若是两人都已经呈现负面丶不舒服的心理状态，除非是刚好彼此烦恼不爽的事情一样，可以一起出气或是抱怨。但若是两人的问题不同，可能因此而加深彼此负面的状况，或是像上述的情况，当自己已经处於负面或压力大的状态，却还要硬逼自己接收别人的负面情绪时，结果只会让自己更压抑丶更难受。
让自己在关系中安然自在
没有人可以一直都保持正向丶开朗丶乐观的状态。接受自己也可以偶尔负面丶偶尔摆烂一下，也会需要别人安慰等等需求。若老是让自己处於一个「有用」或「完美」的人际形象，可能就会累惨自己。因为事实的真相是：只要是人，都可能会犯错丶都有负面情绪丶都需要休息与放松的空间。对於事情本身，或许我们能尽力达成目标；但对於人际关系，我们可以不要有目标，让自己与对方处於一个安心舒适的状态，而不用特地去做到对方的要求。
在自己处於负面情绪时，可以尝试跟对方沟通，让对方了解，自己并没有不关心对方，而是更需要先处理好自己的问题，才能再去协助对方。这正是所谓的「泥菩萨过江，自身难保」的情境。当对方理解後，就不会责怪你，让彼此双方都有自己的空间与时间去缓冲情绪。
在处於压力大或负面情绪的状态下，首先要让自己有休息的时间与放空的空间，而不是马上灌输自己过多的正向思考。
正向思考是有用的，但需要在我们休息後，比较有元气丶有动力的状态下，才能对大脑有帮助。若我们在长期疲累丶情绪极度负面的状态下，强加自己一些像是「没问题，我一定可以的」丶「想开一点就好」丶「是自己想太多了」等等正面思考，反而会有反效果。因为本来的负面情绪还未被释放，又自行增加了一些逼迫自己过度正向的压力，这时候的心理状态就像是过度膨胀的气球，很容易就会爆破。
当自己状态差的情况下，又要硬逼自己去接收别人的负面情绪，其实也是一种「假装正向」的行为。即使告诉自己可以办到，但其实硬要假装自己没有心情不好而去安慰别人，对自己的心理莫非是雪上加霜。对於容易相互影响的压力与负面情绪，最好的处理方式就是去纾压或是化解负面情绪，而不是去忽略或是压抑。
「嗯嗯，这麽说起来，我真的累积了好多压力，但都不以为意。原来这些压力一直持续在影响我，搞得我闷闷不乐。」小凡恍然大悟地说。
「看来妳似乎理解了，之後要尝试跟朋友沟通，让朋友明白，当你本身状况不好，也需要消化处理负面情绪的空间。别再让自己踏入『没问题，我可以』这样的正向陷阱中喔！」我点点头地回应。
✔接受自己也可以偶尔负面丶偶尔摆烂一下，重视自己也会需要别人安慰的需求。
本文摘自《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》，三采文化出版
