生活在紧张丶忙碌的快速步调下，你是否常常感到焦虑丶压力大？自律神经失调会引起许多身心方面的症状，不可轻忽。简单来说，自律神经系统由「交感神经」与「副交感神经」组合而成，两者之间的作用通常是相反的。当人感到紧张时，为了让身体能自然而然地对付外在压力与内在需求，交感神经会让人产生兴奋丶心跳变快丶呼吸急促丶肌肉紧绷等现象。副交感神经则完全相反，放松的时候副交感神经作用，能让我们呼吸和缓丶血压平稳丶肌肉放松。
「交感神经」与「副交感神经」就像是跷跷板一般，会维持身体恒定。自律神经靠着这两个系统在平衡，当任何一方太过活跃而造成失衡，就是自律神经失调。
虽然无论男女老少，都有可能自律神经失调。由於自律神经遍布全身，因此当失调时，身体各处也可能出现各种症状。
要使自律神经重回和谐很简单，就是做到「慢活」。现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋，「慢」能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。日常生活中，建议可以导入一些增加副交感神经的运动，像是静坐丶冥想丶腹式呼吸丶瑜伽，这些活动都对平衡自律神经有帮助。
腹式呼吸运动能够让身体适度放松，达到减轻压力的效果。在开始进行腹式呼吸前，请谨记以下几项原则：
- 躺着丶站着丶坐着，无论哪一种方式，都可以先呼一口气，然後开始。
- 练习腹式呼吸的重点，就是希望能放慢呼吸频率，延长呼气丶吐气时间，因此练习时记得放慢速度。
- 鼻子吸气丶嘴巴吐气。吸气时，将气吸到丹田，大约是肚脐下两指处；吐气时，要稍微有点用力的去吐，但不要太用力。
- 刚吃饱饭後，练习腹式呼吸可能会增加腹压，若觉得不适，则可避开这段时间练习。
腹式呼吸的步骤简单，且不受时间丶地点的限制，随时随地都可练习，每次练习时间约10至15分钟即可。
★做法：可以藉由「数息」的方式，均匀地吸气丶吐气。注意吸入的空气应集中在「腹部」而非胸腔。
转载自《健康2.0》
