「强化下半身」之所以这麽重要，有以下三大理由：
1. 全身肌肉约70％集中在下半身
人体虽然全身都有肌肉，但其实约70％集中在下半身。说到肌肉训练，应该有许多人都是锻炼大胸肌或肩膀附近，以上半身为中心。但是，就算进行集中於上半身的训练，也只能强化全身3成的肌肉。相反的，只要强化下半身，就可以锻炼全身7成的肌肉。
2. 锻炼下半身促进「代谢」
「不老身躯」所需要的是增加肌肉量提高「代谢」。负责提高代谢的是「肌肉」，而为了增加肌肉，就必须提高代谢。想要增加肌肉丶提高代谢的捷径，就是锻炼有7成肌肉的下半身。
3. 下半身肌肉衰退得更快
有人说：「下半身的衰退速度比上半身快3倍。」所谓「老化从脚开始」的原因就在此。就算你花大把时间锻炼上半身，但是却为了支撑变重的上半身，造成下半身更大负担，若轻忽下半身，腰部和膝盖故障的风险也会提高。过度增加上半身过剩的肌力，反而会对打造「不老身躯」造成反效果。
「只锻炼下半身」的训练方法，其实非常适合40多岁的商务人士。因为就算你没时间上健身房锻炼全身，只要运用接下来要介绍的下半身强化训练法，在家也可以花少许的时间进行。
葛西式「下半身强化训练」
该如何有效率的锻炼下半身呢？以下将介绍在家也能简单进行的葛西式「下半身强化训练」。两种「深蹲」加「上下踏台运动」，总共三种，全部加起来只要花20分钟左右；请把训练频率设为每周一次丶最多每周两次。
1. 双手抱头，两脚与双肩同宽，脚尖和膝盖朝向正面。
2. 花10秒慢慢蹲下，膝盖不要超过脚尖；注意不要驼背。
3. 当臀部低於膝盖的位置，花10秒慢慢起身，回到步骤1的姿势。5次为一循环，重复3个循环。
1. 两脚程弓箭步，手插腰，维持平衡，花5秒弯曲膝盖。
2. 膝盖触地前，维持5秒。
3. 花10秒慢慢回到原来的位置。左右交互5次为一循环，重复3个循环。
1. 从右脚开始踏上踏台，从右脚下台。脸朝向正面，伸展背部肌肉。
2. 从左脚上台，从左脚下台。
3. 有韵律感的重复步骤1和2。持续5分钟。
在进行刚才介绍的「下半身强化训练」时，一定要注意一件事，那就是在训练前後务必拉筋。这样可以预防受伤，也是打造「柔软而不老肌肉」的捷径。特别是过了40岁，肌肉容易变得僵硬，因此必须特别小心。
◎ 本文摘自／《40岁起，保持最佳状态：打造不疲累的身体和不屈服的心》
