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亲子沟通不良,压抑情绪会让心情更复杂

亲子发生冲突时,你会有愤怒丶自责与罪恶感等情绪吗?沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果我们能知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。阿烈又发飙了。这次是因为女儿在客厅玩电脑,很晚还不睡,讲三次之後,他忍不住开骂了。虽说是「忍不住」,但他其实已经忍一阵子了,从晚上十点开始,忍到快十二点才对女儿破口大骂。女儿哭了,头也不回的跑回房间,锁上门,大喊「我最讨厌爸爸了!现在明明就是暑假!」「又来了……我怎麽又骂人了!?」面对这种不愿再见到的状况,他的自责和罪恶感悄然浮现。「我为什麽又生气了?我的脾气是不是这辈子都没救了?」还没平息的怒火,加上後来的自责和罪恶感,阿烈觉得自己是个彻底失败的爸爸。在阿烈的故事里,你看到哪些情绪?基本上,我们至少看到愤怒丶自责与罪恶感。不过,「愤怒」和「自责与罪恶感」这两类情绪,其实来自不同的地方,你发现了吗?情绪来源特色愤怒因为女儿行为不符合自己的期待因为【事件】而有的情绪自责与罪恶感因为自己有【愤怒】的情绪因为【情绪】而有的情绪沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果阿烈有机会知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。因为对愤怒有坏印象,害怕自己展现愤怒,阿烈努力抑制自己的怒气。压抑失败,怒气爆发,罪恶感与自责也跟着跑出来压抑正是让自责与罪恶感跑出来的原因。处理一种情绪的难度,应该会比一口气处理两丶三种情绪还容易些。在阿烈的故事里,其实自责与罪恶感是有可能不必出现的;直接处理愤怒情绪,事情会单纯许多。来帮阿烈想想看,如何改写故事,让阿烈不需要压抑,直接面对愤怒丶处理愤怒。结果会有什麽不同?根据故事内容,我们猜阿烈在十点多可能就「有点生气」了。如果他十点多即用「适当的方式」表达愤怒,这时愤怒的强度不会太强(跟累积三小时的愤怒相比),也比较可能好好沟通。阿烈或许会有点不高兴的对女儿说:「有点晚了,是不是该去睡觉了,爸爸看妳这样一直玩,有点不高兴喔!」如果女儿这时察觉到爸爸的不高兴,应该就会有所行动,可能说「再十分钟就好」,或跟爸爸解释现在是暑假,希望能延後睡觉时间。展开沟通後,愤怒就不再是当时需要被压抑的情绪了。「乾净的情绪」与「脏脏的情绪」试图压抑情绪而且(注定)失败之後,会带来其他负面情绪。举例来说:阿烈因为自己又「生气」(情绪A)了。对此,他感到很「自责」(情绪B)。上台前,小城因为自己又开始「紧张」(情绪A)了。对此,他感到很「绝望」(情绪B),认为自己真的很没用,改不掉老毛病。小苏因为情伤而持续「难过」(情绪A),并对此事充满「罪恶感」(情绪B)。因为朋友都说:「都已经一年了,你怎麽还不走出来?」上面的A丶B情绪,来源不同。因为一些事情发生而自然出现的情绪,称为「初级情绪」(primary emotion),也就是上面的A。而当我们不允许自己有这些初级情绪,或者试图压抑之後而衍生的情绪,称为「次级情绪」(secondary emotion),也就是上面的B。初级情绪亦称为「乾净的情绪」(clean...   Read More

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