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Monthly Archives: June 2018

学会认识自己,与自己相处,掌握自己

伊索寓言有一则讲的是:  父子二人赶驴到市集去,途中听人说:“看看那两个傻瓜–他们本可以舒舒服服地骑驴,却自己走路。”  老头子觉得这主意不错,便和儿子骑驴而行。  不久,又遇见一些人。其中一个人说:“看看那两个懒骨头,把可怜的驴背都快要压坏了,没有人会买它。”  老头子和儿子商量一下,便决定用另一种方式前进。近黄昏时,两人来到市镇附近一座桥,累得直喘气。他们绑着驴的四足,倒挂在扁担上抬着走!  过桥时愤怒的驴子挣脱束缚,坠落河中淹死了。  这则流传已二千五百年之久的寓言,提醒我们每代的人,都必须学会有主见,掌握自己的生命。伊索寓言告诫我们:“你无法讨好每一个人”,这是不变的真理。  怎样才有自知之明?  不要一开始就坐下来批评自己。不要担心你比别人好或坏,而要设法了解自己到底是怎样的人。  以下几个问题是用来帮助你的。坦白找出答案,即使显露出来的形象令你不快,也不要失望。  之一:你能够面对现实吗?  我们知道世人多半是凡夫俗子。圣人有如凤毛麟角,这是少数聊以自慰的事实之一。你一直告诉自己的事也许有些不是真的,你可能犯了错误,这一点你可以接受吗?  面对现实,并不是把生命中的错误和误解加以强调或夸大,而是不论好坏都要接受。  之二:你能“听到”自己的心声吗?  像许多人一样,你也许认为只有从别处听到或读到的东西才是最重要的,而听从自己的主意无疑是放纵自己。假如你这样想,就是在欺骗自己。你自己的思想和意念,可以引导你到一生中最重要的时刻。  如果你坚强地面对一些令你困扰的情绪,例如忧虑和沮丧,便能使这些情绪缓和,而能够控制。事实上,忧虑可能是一种信号,告诉你会有新挑战或新机会。  例如:一个四十岁的男子坦白地告诉朋友说,他一直希望做医生,可是怕自己年纪太大:“四年后,我就四十四岁了。”  “即使你不去读医科,”朋友答得很中肯,“四年后你也是四十四岁啊。”     ...   Read More

「做出成果来,过程怎样都没关系……」

有些人在管理部门时,会误学一个说法:「只问结果,不问过程」;理由是尊重个人与个人能力发挥,只用结果的达成来评核。 这种说法看似不错,但是往往得到的潜藏後遗症却是: 用错误的方法丶无效率的方法丶或浪费钱的作法,做出结果。...   Read More

身为主管,事情却多到没时间管员工?

领导者与团队成员差在哪?领导者该成为什麽样的人,对组织丶团队才是好的?懂得「放手」才是领导者在工作的世界中成为领导者的人,大多数都曾是优秀的选手(团队成员)。另一方面,在实务层面一路累积实际成果的人,很难摆脱「自己动手做更快」的思考方式。如果只挑出在眼前的一项作业把事情做完就行了,那的确有时候自己做会更快。可是,当负责为团队整体思考的领导者自己动手处理个别作业,会把大部分的时间与集中力消耗在那件事上。俗话说见树不见林,如果不努力对作业放手并从更综观大局的角度来看事物,便无法达成处理团队的日常业务丶达成目标。要努力克制「想自己做」的情绪尽管说「自己动手做更快」,实际上速度有多大的差异呢?两倍?三倍?不过,总不会是五倍或六倍吧。只要试图独自一人做出成果,成绩很难超越优秀领导者率领的五丶六人团队。认为「自己动手做更快」的人,在本质上应该也明白这样的道理。虽然如此还是不肯放手的原因是什麽呢?请试着确认自己心中是否存在着不愿放下某件工作的心情。举例来说,大家脑海中是否闪过「没有时间说明」这句台词?然而,这只不过是个藉口。大家应该明白应该节省的不是说明的时间,而是该减少自己今後继续做那一项工作的时间。就算在道理上明白,有时却很难实际做到。这并非理论的问题,而是情绪上的问题吧。身为优秀的选手(团队成员),在作业过程自行学到如何迅速又正确地处理作业,因此非常了解亲自动手做的价值。另外,他们也很清楚完成作业後的成就感,并对表现得到好评感到自信。对作业(工作流程)放手,会伴随着失去这些的恐惧感。可是既然当了领导者,该做的事自然不用多说,也请大家努力重新理解,身为领导者该学习的事物与受到评判的基准,和还是选手(团队成员)的时候截然不同。作为领导者要达成团队任务,是一件有许多辛劳之处的工作。不过,从中能学到很多作为选手时所学不到的东西,非常值得去做。另一方面,有时即使无涉於情绪,的确也有无法放下的业务。为了挤出时间进行身为领导者的工作,这时候应该做两件事。在一天之中安排「思考」的时间不独自行动1. 在一天之中安排「思考」的时间面对急迫的期限默默作业这种行为会带来某种亢奋感。对於眼前作业的专注力提升,想要排除所有阻碍因素的心情会发挥作用。处在这种精神状态下,一方面专注力会提升,另一方面视野会变得异常隘。举个极端的例子,碰到「孜孜不倦地手工完成所有作业要一小时,不过搜寻网路五分钟,说不定可以发现十分钟就能做完的方法」这样的情境,会发生舍不得花五分钟搜寻〈或是脑海中根本没浮现搜寻这个选项〉,专注於投入需要一小时的作业这种情况。冷静来看,这显然陷入了效率不彰的思维,但当事人大都没有自觉。面对这种状况有效的技巧是「在一天之中安排『思考』的时间」。虽说是思考,也不需要胡乱安排一大段时间,有 15...   Read More

如何与青少年沟通?请让孩子觉得被理解

多年来,在我所认识的许多(或许该说是大部分)有青少年的家庭里,大人小孩双方都会在「沟通问题」方面多所抱怨。他们全都认为,自己在与对方的对话中,感受不到自己被关注丶被倾听丶被理解。这种情况不仅一体适用於父母与子女,就连那些需要谘商或治疗的伴侣,也经常会发出此等埋怨。之所以会造成这样的情况,背後其实存在着一拖拉库的历史原因。虽然在本文的脉络下,我实在不太愿意对此多费唇舌,不过我想还是简单地做一下提点:传统上,父母与子女间的口语沟通,是由父母提问或「访问」自己的子女,子女这边则努力做出一些符合自己年龄的回答。当父母想要与子女聊聊「正经话」,此时往往会流於一场说教意味十足的独白。随着民主制度在家庭与社会逐渐落实,人们的论述与谈判技巧也跟着精进不少。这两种能力确实都很重要,只不过,它们或许有益於争强好胜,却无益於改善人与人之间的关系。父母丶教育家与老师,多半都轻视小孩的个人谈吐,而把重心放在培养「得体的」谈吐上。这项学习成效表明了,这不单只是多此一举,相反地,它还有害於小孩的心灵发展,以及紧密与自我连结的能力。个人谈吐相对於「得体的」谈吐虽说有礼丶得体的谈吐在社交方面相当重要,可是唯有当在小孩身边的大人同样表现出个性丶并且断然地鼓励他们也做同样的事,小孩才能发展并维护他们自己的个人谈吐。简单的个人谈吐公式大抵如下:我想—我不想我喜欢—我不喜欢我想要—我不想要我的某个姑妈嫁给名流,因此我以前就曾被教导,不可以说:「我不喜欢洋葱!」而应该要说:「很遗憾,洋葱与我不和!」虽然这麽做可以让我增加出人头地的机会,但与此同时,我自己的个人谈吐却也受到了贬抑。个人谈吐会让一个人在某些特定时刻,表现出有别於他人的情感与想法。由於它包含了个人本质与「肢体」,是以要比纯然出於冷静的头脑来得温热。它不仅让言者自在轻松,更让听者印象深刻。这是个人陈述的「可靠」品质。它的智能部分涉及到,形塑自我风格且同时体贴对方(特别是当我们爱慕此人或威加於此人)的意志。个人陈述所涉及到的,总是陈述者所说的内容,因此它从不是批评或教训。特别是在友谊或恋情开始的初期,在我们找到个人表达方式之前,我们往往必须先经过漫长的寻找与尝试,因为这样的表达方式是在一个大范围的相互信赖过程中,逐渐发展出来。然而,相较於那些由於我们相信它们是我们的角色所属而吐出的废话,即便是那些不怎麽幸运的尝试,也更有益於巩固关系。我并不反对父母「也」重视子女学习社交谈吐,毕竟,若能掌握它的确会非常地有用。可是我完全不乐见,父母剥夺了自己与子女发展并运用个人谈吐的机会。这会妨碍他们两者去和朋友丶配偶丶子女或父母建立紧密的关系,从而失去了能让自己全面感受到自己被关注丶被倾听丶被认真对待的机会。「优雅」丶「得体」的谈吐其反面便是粗鄙丶庸俗的言语,大部分的父母会反对子女这样说话,倒也是情有可原。个人表达方式是另一种选项。许多父母都会对自己子女粗鄙的表达方式恼火,尤其是当他们自己在表达方面特别讲究。然而,当这两种表达方式发生摩擦,其实往往都是父母在不明究理的情况下起的头。当父母想要跟子女说些十分个人的事,可是却企图用「有文化的」丶「理性的」丶「政治正确的」方式来表达,便会发生这样的事。万一发生了这样的事,空间里必定弥漫着语带保留的批评丶指责与教训,而这些在儿童或青少年的耳里听来,反倒是既粗鄙又庸俗。「优雅」丶「得体」的谈吐其问题出在一项事实:它完全不适合用来解决个人及人际的冲突。倘若硬要采取这种方式的话,到头来只会让许多父母不禁感叹:「这件事我们谈了不下一百次,但就是没有用!」在夫妻之间所引爆的这类冲突,也同样会在亲子之间重蹈覆辙。因此,「冲突交谈」往往不太受欢迎,而这是对的。倘若人们彼此交谈了半天却什麽也没说,这无异是在浪费时间。(只要这场交谈并非社交对话,因为社交对话的意义就在於展现客气与礼貌。)摘录自《找对方法,与你的青春期儿女对话》>>>>> 

久坐少运动 细胞提早老8年

工作忙碌,很多时候是长坐在电脑前忙不休;有些人的生活方式比较趋向静态,即一坐下来就钉在电视机前看电视剧、阅读,甚至为生机忙的工厂员工有些也是长时间安坐在机器前操作而甚少有其他活动。如此的久坐会产生什么毛病呢?美国一项研究发现,年长女性一天坐在椅子上的时间若达10小时以上,平常也很少运动、活动,细胞的衰老老化速度提早8年之多。美国加州大学圣地亚哥分校医学院研究团队近日在《美国流行病学期刊》发表上述研究结果。研究显示,年长女性每天进行中度、激烈运动时间少于40分钟,以及每天坐着的时间长达10小时以上,细胞DNA“端粒”(telemeres)就会变得比较短,这代表细胞老化比较严重。细胞老化越严重  端粒越短端粒位于细胞DNA尾端,就好像鞋带最前面的塑胶套,可以保护染色体,随着细胞老化,端粒长度会逐渐缩短、磨损。肥胖、抽烟等健康、生活习惯,都会加速端粒缩短速度,端粒缩短可能与血管疾病、糖尿病与重大癌症疾病息息相关。研究首席作者美国加州圣地亚哥分校医学院家庭医学与公共卫生学系学者阿拉丁夏德亚普表示,一个人的生理年龄不一定与实际年龄契合,这项研究发现,如果平常生活习惯很静态、很少活动,细胞老化速度会加快。每天运动30分钟  维持青春、健康研究含括“美国女性健康倡导研究”(WHI)中近1500名64岁到95岁女性,这些女性参与研究时填写问卷,让研究人员了解他们的运动、睡眠习惯。夏德亚普指出,研究显示,长时间坐着的女性若遵循国家卫生单位的建议、指引,每天至少花30分钟运动,端粒缩短速度便不会加快,可见运动可帮助维持青春,建议民众要将运动纳入生活习惯一环,就算是年长者,年龄达80岁,一样也要规律运动,身体才会健康、有活力。转载自《星洲日报》>>>>> 

你有「Monday Blue」吗?

用错心态工作,再努力也只能原地踏步星期天的晚上,你的星期一忧郁症提早来到。稍微分析一下这种浑身无力丶沮丧烦闷,原因无疑指向「明天又要上班了」。为什麽上班会让人如此忧虑?许多人也许会说:「我明明就很卖力工作,却总是达不到业绩要求,无法获得老板的赏识。」「每天忙得疲累不堪,眼前总还是有一堆做不完的事情在等着我⋯⋯」总而言之,对广大的上班族来说,工作基本上是痛苦的丶不快乐的。日本商管畅销作家小宫一庆认为,这正是许多人无法成功的症结原因。因为唯有抱着愉快的心情工作,才能拥有充沛的动力提升业绩,在精神与经济上获得富足与成就感後,继续快乐地面对下一件工作。如此良性循环,正是一步步迈向成功的方法。要能心情愉快的工作,必须先有正确的职业观。他引用日本「经营之圣」稻盛和夫说过的成功方程式,来定义他认同的工作观念:人生与工作的成果=能力 X 热忱...   Read More

领导者必备的4个特质

近年来新创公司如雨后春笋冒出头,但真的能存活下来的有几间?如何才能成功?在辅导超过400家的新创业与中小型的经验里,发现公司无法成功的问题很多,但其中最主要的问题来自于领导人。【领导人】为最主要关键,影响能否成功的一半因素,甚至超过一半以上,为成功的主要核心,而在接触成功的新创公司经验中,发现其领导人都具有这四项特通点:具有责任心有决策能力有逻辑且有效率的执行力想解决问题的态度而一间新创公司是否能取得投资人青睐,关键往往也在于上述的共通点。【责任心】相对笼统,一个人是否有“责任心”会从许多面向展现出来,因此也可以从这些面向来观察,而【担当】也是责任心的一种展现,是否能承担?又愿意承担多大的责任?一个领导人愿意以他所拥有的权利、手上的权限和资源,去实践他的义务,照顾他应该照顾的人,不论是董事会或是员工。而责任心也会影响【执行力】与【解决问题的态度】等,包含“说过的话,是否愿意说到做到”、“是否会努力找出问题的答案”,不论是自己想方法,或是保持开放的心态,不耻下问地向外征询或讨教。而在一个领导人处理问题的过程中,也可观察到其是否具备其他的成功共通点,例如,在讲话过程与处理事情的过程,是否有逻辑性地表达与安排,也会影响带领团队时,是否能令这个组织有效地执行。中国人讲求【带心】,不过经营企业也是一门科学,需要具备结合组织能力,且具有“责任心”、“有决策能力”、“有逻辑且有效率的执行力”、“想解决问题的态度”等四项特质,而一个好的领导者,当发生问题时,要能有效解决,也应该能在以下7个步骤采取对的决策与执行。觉察问题的争议点与其机会搜集资讯的能力,了解什么问题与什么机会后,确认其对资讯的需求诠释与质询趋势关联性与因果关系选择方案采取行动、有效地执行全力以赴全员参与转载自《经济日报》>>>>> 

亲子沟通不良,压抑情绪会让心情更复杂

亲子发生冲突时,你会有愤怒丶自责与罪恶感等情绪吗?沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果我们能知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。阿烈又发飙了。这次是因为女儿在客厅玩电脑,很晚还不睡,讲三次之後,他忍不住开骂了。虽说是「忍不住」,但他其实已经忍一阵子了,从晚上十点开始,忍到快十二点才对女儿破口大骂。女儿哭了,头也不回的跑回房间,锁上门,大喊「我最讨厌爸爸了!现在明明就是暑假!」「又来了……我怎麽又骂人了!?」面对这种不愿再见到的状况,他的自责和罪恶感悄然浮现。「我为什麽又生气了?我的脾气是不是这辈子都没救了?」还没平息的怒火,加上後来的自责和罪恶感,阿烈觉得自己是个彻底失败的爸爸。在阿烈的故事里,你看到哪些情绪?基本上,我们至少看到愤怒丶自责与罪恶感。不过,「愤怒」和「自责与罪恶感」这两类情绪,其实来自不同的地方,你发现了吗?情绪来源特色愤怒因为女儿行为不符合自己的期待因为【事件】而有的情绪自责与罪恶感因为自己有【愤怒】的情绪因为【情绪】而有的情绪沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果阿烈有机会知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。因为对愤怒有坏印象,害怕自己展现愤怒,阿烈努力抑制自己的怒气。压抑失败,怒气爆发,罪恶感与自责也跟着跑出来压抑正是让自责与罪恶感跑出来的原因。处理一种情绪的难度,应该会比一口气处理两丶三种情绪还容易些。在阿烈的故事里,其实自责与罪恶感是有可能不必出现的;直接处理愤怒情绪,事情会单纯许多。来帮阿烈想想看,如何改写故事,让阿烈不需要压抑,直接面对愤怒丶处理愤怒。结果会有什麽不同?根据故事内容,我们猜阿烈在十点多可能就「有点生气」了。如果他十点多即用「适当的方式」表达愤怒,这时愤怒的强度不会太强(跟累积三小时的愤怒相比),也比较可能好好沟通。阿烈或许会有点不高兴的对女儿说:「有点晚了,是不是该去睡觉了,爸爸看妳这样一直玩,有点不高兴喔!」如果女儿这时察觉到爸爸的不高兴,应该就会有所行动,可能说「再十分钟就好」,或跟爸爸解释现在是暑假,希望能延後睡觉时间。展开沟通後,愤怒就不再是当时需要被压抑的情绪了。「乾净的情绪」与「脏脏的情绪」试图压抑情绪而且(注定)失败之後,会带来其他负面情绪。举例来说:阿烈因为自己又「生气」(情绪A)了。对此,他感到很「自责」(情绪B)。上台前,小城因为自己又开始「紧张」(情绪A)了。对此,他感到很「绝望」(情绪B),认为自己真的很没用,改不掉老毛病。小苏因为情伤而持续「难过」(情绪A),并对此事充满「罪恶感」(情绪B)。因为朋友都说:「都已经一年了,你怎麽还不走出来?」上面的A丶B情绪,来源不同。因为一些事情发生而自然出现的情绪,称为「初级情绪」(primary emotion),也就是上面的A。而当我们不允许自己有这些初级情绪,或者试图压抑之後而衍生的情绪,称为「次级情绪」(secondary emotion),也就是上面的B。初级情绪亦称为「乾净的情绪」(clean...   Read More

老爸通往世界的窗口

撰文 / 胡慧婷记忆中,小时候对於老爸最深刻的画面,就是每天早上坐在椅子上边喝早茶丶边阅报。周而复始,不曾间断。由於这样的身教,耳濡目染下自然也就模仿起来了。只是女孩子可能受母亲的影响还是比较巨大些,看报是学起来了,只是第一眼接触的内容不是娱乐版,就是金庸小说,彷佛那些身光颈靓的明星们,和刀光剑影下武侠们的身影充满着无限的魅力,累累透露出那个荒诞不经的世界不为人知的秘密。多年以後,老爸阅报的画面,再次浮现眼前。面对熟悉的画面,不同的是看待这个人丶这件事的心情。这个经已生根的习惯,原来是老爸每天必定游历的奇妙旅程,一扇带他脱离老迈身躯丶冲破陈旧的屋宅,前往不知名的他方去窥看丶去聆听丶去体验,去理解世界的八宝窗。随着记者井然有序的叙述,老爸和故事中的人物彷佛没有隔阂地存在同一个空间,看着对方所经历的一切,评首品足,肆意而为。偶尔也会为他人真挚的生命故事所触动,进而反省自己的生活。虽然次数屈指可数,但也是看似千篇一律的旅途中,偶发激励人心的时刻。或许,这是为何这阅报的动作可以持续至今的原因吧!看着他,我不禁感恩平凡的人生,平淡的每一个活着的瞬间,如能细细咀嚼,不难发现空气中丶时光中活着本身独有的美丽。>>>>> 

香蕉变黑後 营养才到最高峰

我们可能都有这样的习惯,在超市买香蕉时,喜欢挑外表乾净丶漂亮的香蕉,看到长了斑点丶变黑的香蕉,就想要避开。殊不知,这种变黑的香蕉,才真正蕴藏着香蕉的营养价值。带斑点的香蕉,抗癌丶抗氧化力都增强日本着名医师丶营养医学专家鹤见隆史在书籍《黑香蕉健康疗法》(黒バナナ健康法)中,阐述了「黑香蕉」的诸多益处。他指出,长出斑点的黑香蕉才是真正的「营养满分」,抗氧化作用显着增强,酵素增多,并且其中的营养物质更容易被人体吸收。帝京大学研究显示,带有斑点的成熟香蕉,许多有益成分都有提升:能够诱导癌细胞死亡的肿瘤坏死因子(TNF)浓度达到最高;果肉中的血清素也增加,这种物质能给人带来快乐和平静,有助於安眠丶抵抗忧郁和焦虑丶促进肠胃蠕动。鹤见隆史建议,吃带有40~60%斑点的香蕉最好。这是指健康丶自然变黑的香蕉,如果是因为破损而变黑的香蕉则不适合吃;过熟丶变黑过多的香蕉也不适合。「平民水果」香蕉的6大益处香蕉是随处可见丶又价格低廉的平民水果,但它给人带来的益处却远超价格。香蕉对人体有如下好处:含有丰富的钾离子,有助於调节血压。充足的纤维质可促进肠胃蠕动,助消化丶防便秘。含丰富维生素B6,帮助维持神经系统健康。含有易被身体吸收的糖分和足量维生素与矿物质,适合在运动前後食用,为人体补充能量。含色胺酸,有助於提升情绪,纾解疲劳。香蕉内矿物质含量最高是锰,锰对於维持大脑功能丶强化骨骼和增进皮肤健康都有帮助。但由於香蕉含糖分和钾较高,因此糖尿病人丶肾脏病人应避免多吃(最好根据营养师的建议食用)。转载自《大纪元》>>>>> 

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学会认识自己,与自己相处,掌握自己

June 28, 2018生命教育在个人成长0 comments

「做出成果来,过程怎样都没关系……」

June 28, 2018生命教育在企业0 comments

身为主管,事情却多到没时间管员工?

June 22, 2018生命教育在企业0 comments

如何与青少年沟通?请让孩子觉得被理解

June 22, 2018生命教育在亲师生0 comments

久坐少运动 细胞提早老8年

June 22, 2018生命教育在健康良食0 comments

你有「Monday Blue」吗?

June 21, 2018生命教育在企业0 comments

领导者必备的4个特质

June 20, 2018生命教育在企业0 comments

亲子沟通不良,压抑情绪会让心情更复杂

June 19, 2018生命教育在亲师生0 comments

老爸通往世界的窗口

June 18, 2018正向心得分享区0 comments

香蕉变黑後 营养才到最高峰

June 18, 2018生命教育在健康良食0 comments

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