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「这种」睡姿严重伤脊椎 达人教你调整

在侧睡时,你的髋关节可以放松,双腿也可以弯曲如弓,但不能改变脊椎原本的生理曲线,脊椎如果出现弓状的弧度就是变形了。保健达人郑云龙指出,在上面那只腿也千万不可往前滑下去贴着床面,变成侧趴睡,让上半身挤压颈椎及肩胛,下半身压迫腰椎扭转骨盆,这样对脊椎的杀伤力很大。

今晚上床请注意!「这种」睡姿严重伤脊椎 达人教你调整

侧趴睡时肩胛会被挤压,如果把这种横躺的睡姿变成直立的姿势,可以明显看出这是一个扭曲的姿势,是你平时站立或坐着时都不会有的姿势,所以睡着时也不可以出现。如果从背面看肩胛骨的位置,会发现侧睡时肩胛骨大致和床面垂直,但侧趴睡时则歪掉了。

侧趴睡让肌肉左右失衡

侧睡时,你的骨盆和腰椎没有旋扭,骨盆也不会前倾。但侧趴睡时,腰臀往前挺出去又扭转,这种向前的拉力让肌肉两侧一侧被扭转,另一侧被拉开,腰部後面小面关节的另一侧也受到卡压,让周围肌肉处於不正常状态。

加上如果你侧趴睡都习惯以某一侧为主,肌肉筋膜的形态会左右失衡,起床後等於穿上一件不平衡的紧身衣在生活,在这种情况下,骨盆歪斜丶脊椎侧弯以及後续的症状是在所难免的。

腰痛丶五十肩…是这样睡出来的

很多人一开始会觉得侧趴睡让背部很舒服,这是因为背部朝上没有被挤压,但这个时候腰椎因为被挤压丶旋扭,承受很大压力,所以你起床後会觉得腰部不舒服,包括肩膀酸痛丶五十肩丶膏肓痛丶腰痛……,都是这样睡出来的。

今晚上床请注意!「这种」睡姿严重伤脊椎 达人教你调整

我常开玩笑的说,正确的侧睡姿势是「卧如弓」,侧趴睡则是「卧如虾」了,你是要像卧着的佛像优雅的侧躺,还是要像煮熟的虾卷起来?

把呼吸觉察放进睡姿里,侧睡呼吸是顺的,但侧趴睡时连内脏都扭曲,横隔膜都不能正常移动,呼吸绝对是闷的,只要呼吸闷,就表示颈椎丶肩胛丶腰椎排列异常,受到扭曲及压迫。

防范侧睡变成侧趴睡

有没有方法防范睡着後从侧睡变成侧趴睡?有的,就是两脚中间夹一个抱枕,避免上面的脚下滑到床面。但也有可能翻来翻去抱枕不知不觉就跑掉了,因此我建议睡前靠着自我觉察来建立正侧睡的习惯。

由於睡前通常我们不会一上床就睡着,所以无论仰睡还是侧睡,在还没睡着前都先深呼吸几次,感觉呼吸是否顺畅?若是呼吸顺畅,就可以安心睡觉;呼吸不顺,就是睡姿不对,调整後再安心入眠,几天下来,就会养成好的睡姿习惯。

 

◎ 本文摘自/《好姿势,救自脊》郑云龙着

 

睡姿 生命教育 健康

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