叹气可自净丶促血循!医生都在学「1比2呼吸法」,让自律神经恢复正常

超级外科医生或顶尖运动员丶企业高层等愈是被誉为超级一流的人,其呼吸的方式就愈是深而缓慢,情绪平稳到让人惊叹。也就是说,超级一流的人都了解深而缓慢的呼吸对提升自己的表现有多麽地重要。

顺天堂大学医学部教授小林弘幸在指导顶尖运动员的时候,这样对他们说:「请以3至4秒的时间慢慢地用鼻子吸气,再用6至8秒的时间嘟起嘴,慢慢地吐气。」也就是说采用1比2的呼吸法。

每天刻意采用这种呼吸法,就算只有2至3分钟也好,自律神经的平衡就会稳定下来。此外,当发生突发性的麻烦或意外,几乎要陷入恐慌状况时,或者心绪因为四周无意义的噪音而即将产生混乱时,就请试着做这种呼吸法,哪怕只做一次也好。

如此一来,你的呼吸就会渐渐地变深丶变沉稳,自律神经就会获得调整,自然就会产生往前进的力量。

 

叹气可以提升副交感神经的功能

经常有人说「叹气会让幸福逃走」,可是实验的结果明确地显示,叹过气之後,末梢血管的血液循环会恢复到原有的状况。

在叹气之前,呼吸一定会停止。心中有事或感到不安而踌蹰,或者作业极度地紧迫时,「呼……」地吐一口缓慢而长的气,就可以让因为疲劳或压力而停滞的血液循环获得改善,提高副交感神经的功能,使自律神经的紊乱恢复正常。也就是说,叹气有很好的自净作用。

相反的,当我们强忍着不让自己叹气的时候,血液循环就会更加恶化,结果就会导致肉体上的各种不适,包括头痛或肩膀酸痛。

叹气并不会让幸福溜走,叹气可以让我们的心灵和身体做重新设定,招来幸福。以一般的常识来说,「放弃」和叹气好像都带有负面的色彩,但是为了调整自律神经,两者都是不可或缺的。

 

◎ 本文摘自/《「放弃」才能健康:学会懂得调整你的自律神经》小林弘幸 着

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