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疲劳丶晕眩丶记忆差,小心自律神经失调!医师1招呼吸法找回平衡

生活在紧张丶忙碌的快速步调下,你是否常常感到焦虑丶压力大?自律神经失调会引起许多身心方面的症状,不可轻忽。简单来说,自律神经系统由「交感神经」与「副交感神经」组合而成,两者之间的作用通常是相反的。当人感到紧张时,为了让身体能自然而然地对付外在压力与内在需求,交感神经会让人产生兴奋丶心跳变快丶呼吸急促丶肌肉紧绷等现象。副交感神经则完全相反,放松的时候副交感神经作用,能让我们呼吸和缓丶血压平稳丶肌肉放松。

「交感神经」与「副交感神经」就像是跷跷板一般,会维持身体恒定。自律神经靠着这两个系统在平衡,当任何一方太过活跃而造成失衡,就是自律神经失调。

虽然无论男女老少,都有可能自律神经失调。由於自律神经遍布全身,因此当失调时,身体各处也可能出现各种症状。

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要使自律神经重回和谐很简单,就是做到「慢活」。现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋,「慢」能提升稍显低下的副交感神经,让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。日常生活中,建议可以导入一些增加副交感神经的运动,像是静坐丶冥想丶腹式呼吸丶瑜伽,这些活动都对平衡自律神经有帮助。

腹式呼吸运动能够让身体适度放松,达到减轻压力的效果。在开始进行腹式呼吸前,请谨记以下几项原则:

  1. 躺着丶站着丶坐着,无论哪一种方式,都可以先呼一口气,然後开始。
  2. 练习腹式呼吸的重点,就是希望能放慢呼吸频率,延长呼气丶吐气时间,因此练习时记得放慢速度。
  3. 鼻子吸气丶嘴巴吐气。吸气时,将气吸到丹田,大约是肚脐下两指处;吐气时,要稍微有点用力的去吐,但不要太用力。
  4. 刚吃饱饭後,练习腹式呼吸可能会增加腹压,若觉得不适,则可避开这段时间练习。


【腹式呼吸教学】

腹式呼吸的步骤简单,且不受时间丶地点的限制,随时随地都可练习,每次练习时间约10至15分钟即可。

★做法:可以藉由「数息」的方式,均匀地吸气丶吐气。注意吸入的空气应集中在「腹部」而非胸腔。

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转载自《健康2.0》

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