你还在翘脚?腰椎骨盆压力大,4个严重後果找上你

翘脚是许多人习以为常的舒适姿势,却隐藏了许多健康危机。翘脚的姿势对腰椎丶骨盆等都施予莫大压力,容易造成腰背疼痛,甚至出现功能性长短脚问题,千万不可等闲视之!

翘脚引来4大病症:

坐骨神经痛丶骨盆歪斜丶下背酸痛丶功能性长短脚

振兴医院复健医学部主治医师李林键指出,翘脚动作影响髋关节周围,如关节唇丶关节囊丶肌肉丶肌腱等构造。髋关节於走动时呈现前後向动作,当使用者以翘脚让髋关节外转,会使臀部後方肌肉与关节囊骨丶关节唇承受莫大负担。

大多数的人以为翘脚更舒服,但实际上,「翘脚会导致臀部肌肉两边受力不平均,且易压迫到膝盖神经。」李林键指出,倘若翘脚太久,造成血液循环变差,腿部就会产生麻木感,表示压迫到神经,要赶快将翘起的那只脚放下。

经常长时间久坐的上班族,会不自觉地让身体往前弯,这会使得骨盆前倾,若加上习惯性翘脚动作,会让髋关节周边肌肉不平衡,增加腰椎丶骨盆损害。

「翘脚时,大腿後边肌肉长度会跟着缩短,时间久了,会改变肌肉原有长度,并牵动着骨盆周围肌肉,造成肌肉用力不平衡,会有骨盆倾斜可能性,这时,会有下背酸痛感,严重会形成功能性长短脚。」李林键说明。


运动强化核心肌群 改善酸痛丶长短脚

翘脚可能引起的功能性长短脚,又称为假性长短脚,指的是腿骨实际长度相等,却因为骨盆歪斜丶脊椎侧弯或肌肉过度紧绷,导致两只脚不对称。李林键说:「患者会发现行走时,鞋底两边磨损不平衡,走路姿势不稳。」

功能性长短脚的治疗原则,必须针对原因施予治疗。接着改善生活习惯,维持正确坐姿丶站姿,从根本做调整,并可养成好的运动习惯,强化核心肌肉群,让骨盆周遭肌群稳定度更好。

转载自:《健康2.0》

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