矫正脊椎只需要一面墙!每天做这3式 远离驼背丶骨刺丶椎间盘凸出

脊椎健康是一切身体结构健康的基础,几乎一切病痛皆与相应脊椎压迫有明显关联。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要时时注意姿势──头部一往前倾,自然就必须仰头才能往前看,而这就是驼背的开始。

以下将介绍几种人人都能上手的方法,简单协助你将脊椎恢复到正常的位置,不需要任何工具,任何一个场所都能进行,只要有一面墙就行了。针对身形基本上正常丶没有什麽大状况的人,建议每天睡前与起床後各做一次,将歪斜的脊椎骨回复到正常位置,尤其是负重物与运动後,一定要赶快找时间自我调整。


第一式:向上延伸拉开脊椎间距

拉开脊椎间距,保持脊椎健康最简单的方法。

1. 先靠着墙,脚跟丶屁股丶背与後脑勺4个点皆接触墙壁,抬头丶挺胸丶收下巴。

2. 双手自然下垂,接着合掌,十指交扣,垂直向上的同时深深吸气,直到双手翻掌垂直向上至极限;注意脚跟不得离地,双手保持最高点,姿势不变,保持数秒後开始慢慢吐气,接着再深深吸气,将双手尽量再拉高。

3. 如此重复3至4次,觉得每一节脊椎骨皆有被拉开的感觉後,双手分开向外画圆,慢慢吐气,恢复到双手自然下垂的姿势。


第二式:左右单侧脊椎椎间距松开法

每天能好好执行第一式,对大部分的健康人来说就很足够,但如果你觉得效果不够好,可以接着做这个动作,避免脊椎侧弯压迫椎间盘,防止椎间盘凸出与长骨刺。

1. 保持抬头丶挺胸丶收下巴姿势,先扩肩丶扩胸,并将双手手掌上下在胸前,彷佛抱一颗篮球。

2. 慢慢吸气,提腰,上方手掌翻掌向上,下方手掌翻掌向下,垂直用力拉开直至极限,如同射箭拉弓一般,维持5秒钟以上。

3. 慢慢吐气,双手回到胸前双掌抱篮球的姿势。

4. 气吐完後,左右手上下交换,一样慢慢吸气,然後提腰丶翻掌,上下垂直用力拉开至极限,再重覆动作回到抱篮球姿势。

5. 深吸气,十指紧扣翻掌向上伸展至最高点,开始吐气慢慢向外画大圆至最下方。如此左右开弓,可以重复3次,效果更好。


第三式:颈椎伸展法

松开头颈椎,拉开颈椎丶颈胸椎的压迫,可以舒缓或避免偏头痛丶耳鸣丶眩晕和中风。站立与坐姿(正坐靠椅背或挺腰不靠背)皆可以执行。

1. 双手放下,自然下垂,挺胸缩下巴,慢慢吸气并同时提肩向上向後,完成後保持挺胸,头部向下,双掌十指压住後脑勺,姿势保持挺胸,顶住下压的力道,再徐徐呼气。接着,开始吸气,松开双手并向上丶向外画圆放下。可重复几次。

2. 抬头挺胸,身体不动,开始做点头动作,首先向前按头(所有动作可以用手帮忙)用力点3下,然後转到右方15度用力点3下,再转到左方15度用力点3下;接着依序转到以下方向各点3下:右方30度丶左方30度丶右方45度丶左方45度丶右方60度丶左方60度丶右方75度丶左方75度丶右方极限度丶左方极限度。

◎ 本文摘自/《良心医方:37年耳鼻喉科医师的不生病体质修护秘诀》罗仕宽 着

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