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远离紫外线,不再黏答答

远离紫外线,不再黏答答

即使是灸热、闷湿的炎夏,只要选对运动、时间、配备,一样能享受畅快运动的乐趣。(照片转载自网络)
 
整理/李佩漩
 
STEP 1 防晒树荫不可少
 – 由于夏天气温高,体温上升速度快,运动时建议选择透气排汗的浅色衣物,有助于加快散热速度。
 – 重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。
 
STEP 2 冲澡选温不选冷
 – 运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。
    –   正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。
 
STEP 3 选择时段不逞强
 – 虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏天,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(早上11点至下午2点)选择较凉爽的清晨和旁晚来运动。
STEP 4 补充水分不要晚
     – 夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
 
STEP   5   兜风游泳不闷热
 – 以游泳为例,将身体泡在水温较低的泳池里,即使来回游个好几趟,身体还是凉凉的不会热呼呼,可说是夏季最消暑的运动,而且可消耗的热量多。
  – 不擅游泳的人,也可以考虑骑自行车,可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车,享受迎面而来的微风与街景,非常凉爽又惬意。

 

 转载自《360行创客经济》2013.NO.108

Source: Blogspot

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