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解除你的壓力

(照片转载自网络)
整理 /  李佩漩
1. 专注一件事
以开车为例,当你把注意力放在手机上,你就无法专心开车;很显然地,过度强调多工的时代,已知人不可能同时专注在两件事情上。
2. 保持自由意志
美国哲学家与心理学家詹姆斯:「对治压力最大的武器,在於我们有选择意志的自由。」但对任何事都保持清净开明,不拘泥於特定看法。
3. 认知当下
你无法在此刻直接品尝昨天的晚餐,也无法直接体验到明天的会议。因此,当下经验才是唯一真实的现实,其他的一切都不再真实,或尚未成真。
4. 没那么严重
虽然压力随处都在,但除了非常罕见的情况外,我们生活在一个不会直接经历生死交关威胁的世界,因此,多数时间都是安全的;认真地感受安全,压力反应就会自动关闭。

正念可以是很日常的练习,用另一种更平和的思考模式看待事情,好比洗碗这件事:「假如我为了可以快点去吃甜点,急著把碗洗完,那么这段时间将会过得很不愉快,也变得毫无价值。好不容易完成家事,当我以为手里拿著叉子,把甜点送进口中就是享受,但心中却想著等会还要做什么、脑中浮现明日待办公务,这样一来将感受不到食物的质感与美味,还有活在此刻的乐趣。」一再被拖进未来,永远无法活在当下,终究无法摆脱压力。

正念深具威力,可让压力成为幻影。当我们完全把心思放在此时看到,或所做的事情上,不再与未来或过去的思想竞赛,只沉浸在当下的时刻时,压力已悄悄被关上。

转载自《经理人月刊》2015 June

Source: Blogspot

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