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缓解压力

(照片转载自网络)

整理 正向同仁 – 李佩漩
 
一、对事不对人
有一部分的压力来源,是我们将他人的所作所为,都视为针对自己;或别人的反应都是由自己造成。别想这么多,优秀的工作者不会基于假设行事,在你对人或事物的揣测变成信念之前,赶紧踩刹车,除去这些不必要的心理压力,专注地把工作完成。
 
二、说出你的需求
我们都没有读心术,现在就许下承诺,坦然面对与分享自己的需要,否则你将花费许多时间和精神,去期待别人知道你在想什么、达成你的期望。别再玩”猜猜乐”,不够坦诚的关系只会徒增无形的工作压力。
 
三、深呼吸
为了克服压力紧绷的生理状態,请深呼吸并控制吸吐气的长度,渐渐把长度拉长,让交感神经冷静下来。例如深吸一口气的时间是4秒,练习在吐气时拉长为8秒,并重复此过程10次,使你的心理和身体慢慢舒缓。
 
四、把度假照片带在身旁
把旅游的照片或明信片放在随手可得的地方,当你感到压力大时,看他们一眼,闭上眼睛去感受你当时游玩的记忆,专注于你的度假体验,将使你的思绪和身体进入较放松的情境,暂时不受压力干扰。片刻之後,以充饱点的状態重新出发吧。

 

转载自《经理人月刊》2012  December

Source: Blogspot

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