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冷切情绪爆发点

冷切情绪爆发点

不只控制情绪,还要能自我调节 。(照片转载自网络)
整理 / 李佩漩
STEP 1
3个深呼吸来开始,把注意力带到吸气与呼气,以及呼吸之间的间隔。
Step 2
现在转换到负面情绪,回想一件不愉快的事,或沮丧、气愤、受伤的经验。看看你是否可以用想象再体验一次该事件,以及当时的情绪。为时2分钟。
STEP 3
在心里练习回应的策略,在情绪被触发之际煞住,把心思专注于呼吸上,不要对情绪做反应,固守这个停顿,持续30秒。
STEP 4
将注意力放在身体上,痛苦的情绪对应在身上有何感受?此刻最重要的,就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验,而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。
STEP 5
反思情绪从何而来?是否积压已久?如果和他人有关,把你自己放在别人的角度上观看自己。
STEP 6
想想看要怎样回应,才能带来正面的结果。你不见得亲身实现,只要想像最慈悲、最正面的回应。用大约1分钟来创造那般回应。
STEP 7
回到当下,把意识带回呼吸上,手紧紧握拳,把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开,释放所有的能量。把注意力带回来,放在身体上或呼吸上皆可。
转载自《30杂志》2013.NO.108 

Source: Blogspot

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