生命教育在健康良食

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常按摩3穴位 头痛丶鼻塞丶失眠不再来!

由於寒冷的气候所致容易产生情绪抑郁丶懒散嗜睡丶昏昏沉沉等现象。以下提供头部3个穴位按摩,具有聪耳开窍丶安神定志等功效。   ●按摩听宫穴 取穴方法:位於面部耳屏前,下颌骨髁状突的後方,张口时呈凹陷处。...   Read More

起床好累丶上班好累丶下班后还是累?医师:小心「脑疲劳」耗尽你的人生

脑疲劳又称为 「职场疲劳症候群」 (Occupational burnout...   Read More

压力让你食欲不振丶便秘丶腹泻?多按1穴位 抗压性变强

2005年,笔者某次返国,偶然的机缘下,出席一场在日本召开的医学会。席间,一位年轻教授在报告中提到,「催产素具有抑制压力的作用」。直到那时候,笔者对於催产素的认知,除了旧有的常识以外,可说是毫无所悉。但是,当我听到这句话,脑海中忽然灵光一闪。 回到美国,我遍查催产素与胃肠的关系,却完全找不到相关文献,这就表示,至今尚未有人对此进行正式研究。 笔者赶紧运用自己在研究压力时累积的经验,着手进行实验。我对白老鼠(科学实验专用的大型老鼠)施加压力,造成它们的胃部停止活动,然後透过头部注射方式,将催产素注入老鼠体内,结果它们的胃部又恢复正常蠕动。这就表示催产素具有对抗压力丶消除压力的作用。 催产素的抗压作用...   Read More

罹病找不出原因,可能是缺维生素D!10大好处不可不知

近年医药界发现维生素D,不仅是维生素或营养素而已,也已被证实是具多重生理作用的「健康荷尔蒙」。 台湾预防保健协会理事长丶药师赵顺荣表示,人体血液中一旦缺乏维生素D,就可能产生许多疾病,根据多篇临床研究显示,列出维生素D对健康的10大好处: 1.预防骨松。 2.保护心脏血管。...   Read More

小腿太细就是警讯,10秒测试肌力够不够?

最新医学研究发现,50岁以上,男生小腿围少於34公分丶女生少於32公分就可能是肌肉量不足,当心肌少症上身! 基隆长庚外科副教授江坤俊表示,测量肌少症需要专业仪器,不过,民众也可以用手指握自己的小腿肚测量,若是手指握不住,代表肌肉量足够;手指刚好握住,代表肌肉量适当;手指完全穿过,代表肌肉量不足。   小腿越粗越好吗?...   Read More

过年绝不吃肥!医师教你3招吃法 轻松减重甩油

对於体重控制,就是简单且人尽皆知的「少吃多动」这4个字,只是口号人人会说,知易行难。我们所要努力的,就是把少吃多动这个概念融入我们日常生活,有了良好的生活和进食习惯,减重甩油就一点都不难罗!以下提供3个观念,只要时时记在心里并且实践,即使年关将近,也不怕在身上堆积脂肪,影响健康。   第1招:七分饱 发表在《Science》期刊上的猴子实验经过20年观察发现,只吃七分饱的猴子看起来比每天吃过饱的猴子年轻许多,毛发旺盛丶有精神,皮肤也比较平滑光泽,追踪下来的寿命也比较长。藉由改变饮食习惯及三餐内容物,帮助自己成功达到七分饱的目标,同时获得丰富的营养及提升代谢能力:...   Read More

让大脑年轻7.5岁的饮食法!10种脑补食物 强化脑力防失智

麦得饮食(MIND Diet)是以地中海式饮食及得舒饮食为基础所发展出来的,可说是2种饮食型态的综合体,近年来相当受到大众的重视。麦得饮食与其他2种饮食型态的最大差别,为麦得饮食特别强调需多摄取「延缓大脑老化或脑神经退化」的食材。 研究显示,实行麦得饮食可延缓脑细胞老化及脑神经退化的速度,维持大脑认知功能的正常。美国有一个研究,以平均年龄81.4岁的960名年长者为受试者,历时近5年的研究发现,摄取麦得饮食可使大脑年轻7.5岁之多,并降低高达35%罹患阿兹海默症的风险。 在麦得饮食中,有10种对延缓大脑老化非常有帮助的食物,分别为:绿色叶菜类丶其他颜色的蔬菜丶坚果类丶莓果类丶豆类丶全谷类丶鱼丶家禽丶橄榄油及红酒。绿色叶菜类含有叶酸丶维生素丶类黄酮素丶类胡萝卜素等,具有抗氧化丶抑制发炎反应丶清除体内毒素等作用。莓果类包括蔓越莓丶蓝莓丶桑葚等,含有丰富的花青素,是非常强的抗氧化物质,具有延缓老化与癌化丶改善认知功能丶帮助记忆力及提升学习力的作用。鱼类含有丰富的多元不饱和脂肪酸,可强化大脑中神经丛的密度,有助於延缓大脑老化的速度。...   Read More

水果好处多却易胖? 想吃又不发胖这因素是关键

大家都知道,只要摄取脂肪,内脏脂肪就会增加。那麽是否有不含脂肪,但是吃了还是会让脂肪变多的食物呢?有的,那就是水果和酒精。   葡萄糖命名由来 水果的甜味成分之一就是葡萄糖。葡萄糖的英文是「Grape...   Read More

疲劳丶晕眩丶记忆差,小心自律神经失调!医师1招呼吸法找回平衡

生活在紧张丶忙碌的快速步调下,你是否常常感到焦虑丶压力大?自律神经失调会引起许多身心方面的症状,不可轻忽。简单来说,自律神经系统由「交感神经」与「副交感神经」组合而成,两者之间的作用通常是相反的。当人感到紧张时,为了让身体能自然而然地对付外在压力与内在需求,交感神经会让人产生兴奋丶心跳变快丶呼吸急促丶肌肉紧绷等现象。副交感神经则完全相反,放松的时候副交感神经作用,能让我们呼吸和缓丶血压平稳丶肌肉放松。 「交感神经」与「副交感神经」就像是跷跷板一般,会维持身体恒定。自律神经靠着这两个系统在平衡,当任何一方太过活跃而造成失衡,就是自律神经失调。 虽然无论男女老少,都有可能自律神经失调。由於自律神经遍布全身,因此当失调时,身体各处也可能出现各种症状。 要使自律神经重回和谐很简单,就是做到「慢活」。现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋,「慢」能提升稍显低下的副交感神经,让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。日常生活中,建议可以导入一些增加副交感神经的运动,像是静坐丶冥想丶腹式呼吸丶瑜伽,这些活动都对平衡自律神经有帮助。...   Read More

你还在翘脚?腰椎骨盆压力大,4个严重後果找上你

翘脚是许多人习以为常的舒适姿势,却隐藏了许多健康危机。翘脚的姿势对腰椎丶骨盆等都施予莫大压力,容易造成腰背疼痛,甚至出现功能性长短脚问题,千万不可等闲视之! 翘脚引来4大病症: 坐骨神经痛丶骨盆歪斜丶下背酸痛丶功能性长短脚 振兴医院复健医学部主治医师李林键指出,翘脚动作影响髋关节周围,如关节唇丶关节囊丶肌肉丶肌腱等构造。髋关节於走动时呈现前後向动作,当使用者以翘脚让髋关节外转,会使臀部後方肌肉与关节囊骨丶关节唇承受莫大负担。...   Read More

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