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疲劳丶晕眩丶记忆差,小心自律神经失调!医师1招呼吸法找回平衡

生活在紧张丶忙碌的快速步调下,你是否常常感到焦虑丶压力大?自律神经失调会引起许多身心方面的症状,不可轻忽。简单来说,自律神经系统由「交感神经」与「副交感神经」组合而成,两者之间的作用通常是相反的。当人感到紧张时,为了让身体能自然而然地对付外在压力与内在需求,交感神经会让人产生兴奋丶心跳变快丶呼吸急促丶肌肉紧绷等现象。副交感神经则完全相反,放松的时候副交感神经作用,能让我们呼吸和缓丶血压平稳丶肌肉放松。 「交感神经」与「副交感神经」就像是跷跷板一般,会维持身体恒定。自律神经靠着这两个系统在平衡,当任何一方太过活跃而造成失衡,就是自律神经失调。 虽然无论男女老少,都有可能自律神经失调。由於自律神经遍布全身,因此当失调时,身体各处也可能出现各种症状。 要使自律神经重回和谐很简单,就是做到「慢活」。现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋,「慢」能提升稍显低下的副交感神经,让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。日常生活中,建议可以导入一些增加副交感神经的运动,像是静坐丶冥想丶腹式呼吸丶瑜伽,这些活动都对平衡自律神经有帮助。...   Read More

你还在翘脚?腰椎骨盆压力大,4个严重後果找上你

翘脚是许多人习以为常的舒适姿势,却隐藏了许多健康危机。翘脚的姿势对腰椎丶骨盆等都施予莫大压力,容易造成腰背疼痛,甚至出现功能性长短脚问题,千万不可等闲视之! 翘脚引来4大病症: 坐骨神经痛丶骨盆歪斜丶下背酸痛丶功能性长短脚 振兴医院复健医学部主治医师李林键指出,翘脚动作影响髋关节周围,如关节唇丶关节囊丶肌肉丶肌腱等构造。髋关节於走动时呈现前後向动作,当使用者以翘脚让髋关节外转,会使臀部後方肌肉与关节囊骨丶关节唇承受莫大负担。...   Read More

身体脱水让大脑当机!头痛丶疲倦跟着来…自我检查「水喝够没?」

人身体的60%是由水组成的,大脑估计起来,更高达70-80%的组织都需要水,我常常举例说,缺水的身体就像乾瘪的腌菜脯,单吃起来又咸又硬,一定要配合入汤或加入蛋液中,藉由水分的滋润才会香味四溢。 「水」的重要性 比你想得更大 研究显示,身体脱水後,大脑代谢的效率会变差。我们必须动用更多的神经细胞,消耗更多的脑力,才能达到和平常相同水准的认知功能。有一个限水的实验发现,当我们缺水的时候,驾驶能力会明显地下降。...   Read More

矫正脊椎只需要一面墙!每天做这3式 远离驼背丶骨刺丶椎间盘凸出

脊椎健康是一切身体结构健康的基础,几乎一切病痛皆与相应脊椎压迫有明显关联。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要时时注意姿势──头部一往前倾,自然就必须仰头才能往前看,而这就是驼背的开始。 以下将介绍几种人人都能上手的方法,简单协助你将脊椎恢复到正常的位置,不需要任何工具,任何一个场所都能进行,只要有一面墙就行了。针对身形基本上正常丶没有什麽大状况的人,建议每天睡前与起床後各做一次,将歪斜的脊椎骨回复到正常位置,尤其是负重物与运动後,一定要赶快找时间自我调整。 第一式:向上延伸拉开脊椎间距 拉开脊椎间距,保持脊椎健康最简单的方法。...   Read More

40岁後你该「锻炼下半身」!3种简易锻炼在家就能做

「强化下半身」之所以这麽重要,有以下三大理由: 1. 全身肌肉约70%集中在下半身 人体虽然全身都有肌肉,但其实约70%集中在下半身。说到肌肉训练,应该有许多人都是锻炼大胸肌或肩膀附近,以上半身为中心。但是,就算进行集中於上半身的训练,也只能强化全身3成的肌肉。相反的,只要强化下半身,就可以锻炼全身7成的肌肉。...   Read More

你「睛疲」力竭了吗? 眼科医界大推「护眼SOP」救视力

「放假的时候最喜欢待在家里好好放松,没事看看电视丶滑滑手机最棒了!」如果您也是这样想,当心成了宅三宝(手机丶电视丶电脑)的奴隶,根据调查发现,国人每日平均使用3C的时间已经飙升到9.4小时,有近7成的民众感觉眼睛疲劳,可说是真的「睛疲」力竭,但是遇到这种状况,大家最多只是买个眼药水点几滴,中华民国眼科医学会大推「全民护眼SOP」,提醒大家注意视力保健。 什麽是护眼SOP?眼科医学会理事长刘瑞玲说,他们特别把让眼睛得到休息的三大原则,融入大家都耳熟能详,即使不会英文也听过的「SOP(标准作业程序)」这个词中;S就是缩短近距离用眼时间(Shorten),O是走出户外让眼睛适度休息(Outdoor),P是预防眼疾,定期检查(Prevention),透过简单的口号,希望大家采取实际行动,落实视力保健。   每周户外活动达11小时,就有机会减少55%的近视发生,但是现在许多人都成了「滑世代」,每天花9.4小时使用3C,等於扣掉睡觉时间,大家清醒时有一半以上的时间,眼睛都泡3C里面,他提醒,眼睛疲劳丶眼睛乾涩,可能是眼疾及眼睛退化的警讯,但是有3成民众不知道,许多眼疾可以透过提早发现,并加以治疗来延缓恶化,而且多数人没有定期检查的习惯,小心就没有办法提早挽救视力。...   Read More

易胖体质真的会遗传吗?关键可能在於冰箱里的食物

很多人都相信 ,肥胖体质会传。林小姐目前是两个学龄孩童的妈咪,热爱甜食饮料的她,自学生时代即不断受肥胖丶复胖问题困扰,担心即将进入青春期女儿遗传到她的易胖体质,又怕营养摄取不足影响孩子发育,她找上营养师进行谘询。 营养师赵函颖请林小姐回顾在青少年时期的饮食习惯,并分析目前家中存粮的种类。结果发现她们母女在饮食上都有共通点:虽然刻意避开炸鸡丶洋芋片,却热爱面包糕点,并喜欢搭配奶茶等含糖饮料。 另外,母女皆因不喜欢吃青菜,家中存放大量水果,并常常以现榨果汁取代纤维质的摄取,却忽略高糖分水果隐藏的糖分与热量危机。...   Read More

中秋健康5大招:吃什麽月饼丶配什麽茶

「月圆人更圆」,中秋节是家人团聚的日子。常常,吃月饼只是一种感觉,或是一种气氛。但配对了茶,味道会更好。想知道什麽月饼可以配什麽茶吗?看看我们的建议,让你今年的中秋特别不一样。 甜蜜的滋味 .超甜的月饼:枣泥丶豆沙丶莲蓉丶凤梨酥 .推荐的茶品:薄荷茶丶七叶胆丶绿茶...   Read More

你的BMI超过25?看到楼梯不想走?小心膝盖很快就「卡住」

40岁之後,你是否发现「脚力」没有以前好?临床发现,现代人普遍有关节提早老化的趋势,有些人走起路来感到不灵活,有些则是蹲下後不想站起来,或是看到楼梯就想绕路,这些都是行动力退化的警讯;另外,BMI(身体质量指数)如果太超过的人,也会增加罹患退化性关节炎的风险! 其实只要活得够久,都有机会遇到退化性关节炎。退化性关节炎是一种影响关节的疾病,当关节内的软骨受损或磨损时,会发生骨关节炎,会影响到关节僵硬丶疼痛,甚至丧失活动能力。 运动员丶肥胖者 当心提早退化性关节炎...   Read More

你爱咬指甲?不仅不雅观,更该担心这些健康问题!

「不要咬指甲,难看!」医师提醒,比起不雅观,你更应该担心健康问题。根据外媒报导,澳洲一名女子平时就有咬指甲的习惯,竟因此罹患癌症,最後需要切除拇指才能保命。 这名年轻女子因为学生时期曾遭到霸凌,因为庞大的焦虑不安感,养成咬右手大拇指指甲的坏习惯;一段时间後,大拇指指甲开始发黑,她选择以假指甲来掩饰发黑的甲床,最後为了美观考量而就医,才发现竟罹患恶性黑色素瘤。 病从口入!咬指甲让细菌全下肚 咬指甲不仅可能导致皮肤病变,指甲上沾满各种细菌也是健康隐忧。美国康乃尔大学Weill医学院的指甲疾病专家Richard...   Read More

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