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生命教育在健康良食

关于康健、养生、绿色文化等之好文悦读

华人肌力退化快丶体力急速下降 2关键打破「中年体力恶循环」

人到中年,常常觉得心有馀而力不足吗?40岁起肌肉大量流失,导致体力与活动力都下降,还可能导致体重增加丶影响新陈代谢。医师建议,平时从2大关键着手,就有机会摆脱「中年体力恶性循环」。 中壮年肌肉流失丶体力大减 陷入恶循环! 研究显示,相较於西方人,华人的肌肉量较少且握力较弱,活动力退化与身体机能下降的速度也更快;不仅如此,华人女性长者的握力更以每年5%的惊人速度减少。另一项研究也指出,从40岁开始,每10年肌肉量就会流失3%到8%,且流失速度会随着年龄增加而变快,约有30%到40%的肌肉会在50到80岁之间流失!...   Read More

「这种」睡姿严重伤脊椎 达人教你调整

在侧睡时,你的髋关节可以放松,双腿也可以弯曲如弓,但不能改变脊椎原本的生理曲线,脊椎如果出现弓状的弧度就是变形了。保健达人郑云龙指出,在上面那只腿也千万不可往前滑下去贴着床面,变成侧趴睡,让上半身挤压颈椎及肩胛,下半身压迫腰椎扭转骨盆,这样对脊椎的杀伤力很大。 侧趴睡时肩胛会被挤压,如果把这种横躺的睡姿变成直立的姿势,可以明显看出这是一个扭曲的姿势,是你平时站立或坐着时都不会有的姿势,所以睡着时也不可以出现。如果从背面看肩胛骨的位置,会发现侧睡时肩胛骨大致和床面垂直,但侧趴睡时则歪掉了。 侧趴睡让肌肉左右失衡 侧睡时,你的骨盆和腰椎没有旋扭,骨盆也不会前倾。但侧趴睡时,腰臀往前挺出去又扭转,这种向前的拉力让肌肉两侧一侧被扭转,另一侧被拉开,腰部後面小面关节的另一侧也受到卡压,让周围肌肉处於不正常状态。...   Read More

脖子不通是病痛根源!3招唤醒颈部柔韧度 顺畅血流不疲劳

你的颈部够柔韧吗?之所以会如此重视柔韧度,是因为「柔软之中带有弹力,所以血流才会顺畅,使身体不容易疲劳」。日本整体治疗师永井峻教你3招「柔韧度检测」。 若要比喻,这种「柔韧的刚强」就好比柳树一般,即便受到强风吹袭,也能适度弯曲避开,但主轴却凛然不动,毫不摇晃。日本有句谚语是「柳树不为积雪折(柳に雪折れなし)」,完全是最理想的健康状态。 光有柔软,尽管有利於循环,却无法负荷重担。相反地,如果光有刚强,虽耐得住重担,循环却很容易变差。所以最佳状态就是,兼具柔软与刚强的「柔韧度」。 颈部弯曲检测...   Read More

小改变 大收获 健康教育从家中做起

千里之行始于足下,现在就开始迈出一小步,将这些健康的饮食习惯融入家人的日常生活中。这样一来,不仅可以改变家人的饮食习惯,还可持之以恒的进行。养成健康的饮食习惯,再加上保持活跃的生活方式和经常运动,将为你和家人带来长远的好处。这些小建议听起来很简单,做起来也不难,不过你需要的是持之以恒地做出改变。今天就花一些时间来个小转变吧! 持之以恒助防非传染病 “非传染性疾病(NCD)及其危险因素,如肥胖丶糖尿病和心脏病正与日俱增并影响到大部分的民众。非传染性疾病主要源自于不健康的生活方式,特别是不良的饮食习惯。事实上,饮食习惯左右了我们的健康,可产生正面或负面的影响。 身为父母,你对家人的饮食习惯影响极大,因此有必要从小就教导孩子健康饮食的重要性,让孩子自小就养成健康的饮食习惯,以便在成长过程中继续受益。这也是帮助家人预防非传染性疾病的最好方法。...   Read More

7大重要器官,几岁开始退化?

老,并不是从哪一天开始,而是循序渐进地自然退化。如果知道自己未来将面对什么,就能及早准备、延缓退化。 眼睛 40岁:眼睛功能通常在40岁后逐年下降,不吸烟、戴太阳眼镜可保护眼睛免受强光伤害,减少白内障。 肌肉、骨骼...   Read More

叹气可自净丶促血循!医生都在学「1比2呼吸法」,让自律神经恢复正常

超级外科医生或顶尖运动员丶企业高层等愈是被誉为超级一流的人,其呼吸的方式就愈是深而缓慢,情绪平稳到让人惊叹。也就是说,超级一流的人都了解深而缓慢的呼吸对提升自己的表现有多麽地重要。 顺天堂大学医学部教授小林弘幸在指导顶尖运动员的时候,这样对他们说:「请以3至4秒的时间慢慢地用鼻子吸气,再用6至8秒的时间嘟起嘴,慢慢地吐气。」也就是说采用1比2的呼吸法。 每天刻意采用这种呼吸法,就算只有2至3分钟也好,自律神经的平衡就会稳定下来。此外,当发生突发性的麻烦或意外,几乎要陷入恐慌状况时,或者心绪因为四周无意义的噪音而即将产生混乱时,就请试着做这种呼吸法,哪怕只做一次也好。 如此一来,你的呼吸就会渐渐地变深丶变沉稳,自律神经就会获得调整,自然就会产生往前进的力量。...   Read More

先吃饭还是先喝汤?「吃对顺序」好消化,肠胃不积毒

正确的进食顺序可以让消化更顺畅,反之,错误的进食顺序就会增加肠胃道的负担,也容易产生宿便。用餐之前,建议先喝一点点热汤,大约三分之一碗到半碗就好,先暖暖胃,千万不要一下子喝两丶三碗,喝下太多汤会稀释胃液,反而会影响之後消化。   吃的顺序对了,肠胃才好消化 喝一些汤,先唤醒胃,让它开始做好准备迎接之後进入胃部的食物。接着吃植物类食物等,最後再吃肉,因为肠胃消化分解蔬食快,蛋白质慢。水果,建议在两餐之间食用,如果只能在晚餐过後吃水果,建议间隔一个小时以上,比较不会影响消化速度。...   Read More

常按摩3穴位 头痛丶鼻塞丶失眠不再来!

由於寒冷的气候所致容易产生情绪抑郁丶懒散嗜睡丶昏昏沉沉等现象。以下提供头部3个穴位按摩,具有聪耳开窍丶安神定志等功效。   ●按摩听宫穴 取穴方法:位於面部耳屏前,下颌骨髁状突的後方,张口时呈凹陷处。...   Read More

起床好累丶上班好累丶下班后还是累?医师:小心「脑疲劳」耗尽你的人生

脑疲劳又称为 「职场疲劳症候群」 (Occupational burnout...   Read More

压力让你食欲不振丶便秘丶腹泻?多按1穴位 抗压性变强

2005年,笔者某次返国,偶然的机缘下,出席一场在日本召开的医学会。席间,一位年轻教授在报告中提到,「催产素具有抑制压力的作用」。直到那时候,笔者对於催产素的认知,除了旧有的常识以外,可说是毫无所悉。但是,当我听到这句话,脑海中忽然灵光一闪。 回到美国,我遍查催产素与胃肠的关系,却完全找不到相关文献,这就表示,至今尚未有人对此进行正式研究。 笔者赶紧运用自己在研究压力时累积的经验,着手进行实验。我对白老鼠(科学实验专用的大型老鼠)施加压力,造成它们的胃部停止活动,然後透过头部注射方式,将催产素注入老鼠体内,结果它们的胃部又恢复正常蠕动。这就表示催产素具有对抗压力丶消除压力的作用。 催产素的抗压作用...   Read More

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