罹病找不出原因,可能是缺维生素D!10大好处不可不知

近年医药界发现维生素D,不仅是维生素或营养素而已,也已被证实是具多重生理作用的「健康荷尔蒙」。

台湾预防保健协会理事长丶药师赵顺荣表示,人体血液中一旦缺乏维生素D,就可能产生许多疾病,根据多篇临床研究显示,列出维生素D对健康的10大好处:

1.预防骨松。
2.保护心脏血管。
3.降低癌症及肾友死亡率。
4.预防呼吸道感染。
5.预防发炎。
6.预防孕妇流产
7.帮助男女生殖能力。
8.预防失智症。
9.预防勃起功能障碍。
10.改善睡眠及减缓慢性疼痛。

3大方式获取维生素D

1.适当日晒

每天在阳光下晒15分钟,不涂抹防晒霜,让手臂丶脸部接触到阳光,提高血清中维生素D浓度,且日常多从事户外活动,也有许多对健康的益处。根据最近研究发现,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为透过晒太阳,体内维生素D浓度到了一定程度就无法增加,因此多晒是无益的。

2.补充含维生素D的食物

当无法透过晒太阳合成足够维他命D时,建议透过以下食物来补充维他命D,包括:高脂肪的鱼类(鲑鱼丶鲔鱼丶鲭鱼等)丶菇类丶谷物丶优格丶豆浆丶鸡蛋,以及牛肝丶起司丶蛋黄等。

3.补充营养辅助品

由於日晒困难丶且食物含有维生素D量极低,仍必须靠口服补充非活性维他命D3,才能达到抗癌丶降低心血管疾病丶慢性疼痛丶抗发炎的浓度,选择时注意含有足量维生素D证明。

补充维生素D多少才够?

根据卫福部公布,维生素D国人膳食营养素参考摄取上限量为2000IU。赵顺荣建议,成人每日摄取800至2000 IU;若有某些疾病未达预期治疗效果,或无法诊断出原因,应谘询医师是否可能是缺乏维生素D。

 

转载自《健康2.0》

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