「真的很累很累…」5招甩开慢性疲劳

长期为疲劳倦怠所苦,却又无法找出真正原因的状况,这样就可能是 慢性疲劳症候群 。研究发现,慢性疲劳症候群多发生在上班族,而且女性的发生率还比男性高………..

小红是个跟时间赛跑的人,清晨被闹钟吵醒,拉着孩子到校门口。进了公司就马不停蹄,有时候一早就觉得好累,头痛胸闷,心脏乱跳,但一刻也不敢停歇,怕做不完会无法准时下班,晚到安亲班会看到孩子巴巴的眼神及老师的坏脸色。

久而久之也感觉身体不适,全身会微微发热丶喉咙痛。更多时候,是整晚睡不着,甚或睡着了,第二天起来还是有说不出的疲倦,一天又一天周而复始。

有的医生说她只是感冒,多休息几天就会好。有的说她是神经衰弱,可能是自主神经失调,可是吃药也没用。有的医生找不出原因,跟她说没病,叫她别想太多,可是她明明觉得很不舒服,像台快报废的车子,每天都很吃力的拖着行驶,真希望有人来帮她面对这乱糟糟的疲倦虚弱。

实际上,美国医界在1988年已将这样长期为疲劳倦怠所苦,却又无法找出真正原因的状况定义为 慢性疲劳症候群 (chronicfatiguesyndrome,简称CFS),不过诊断标准十分严谨,不是稍感疲累无力就可成立,因为疲劳是属於正常的生理反应,经过适当的休息调养多可缓解。

Q:怎样的疲累叫做CFS?

如果怀疑自己是不是有了慢性疲劳症候群,可先参考美国疾病管制局在1996所修定的诊断准则。

■主要诊断的条件:

  • 一种持续且逐渐发展出来的疲惫感,持续6个月以上,无法因休息而缓解
  • 疲劳的严重程度,使日常活动力降到正常状态的一半以下
  • 没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病

■次要诊断的条件,8项中符合其中6项:

  • 轻度的发热或怕冷
  • 喉咙痛或有异物感
  • 颈部或腋下有疼痛的淋巴结
  • 无法解释的全身肌肉无力
  • 头痛丶肌肉疼痛
  • 在一般性活动後有长时间,超过24小时的疲累
  • 有转移性丶没有发炎反应的关节痛
  • 认知功能障碍等神经精神症状,如睡眠障碍(失眠或睡太多)丶注意力无法集中丶健忘丶情绪忧虑丶躁动敏感丶易怒等等

Q:谁容易慢性疲劳?

研究发现,慢性疲劳症候群多发生在上班族,而且女性的发生率比男性高,以25~45岁的女性居多。家医科医师叶秋虹曾表示,在她门诊中主诉容易疲倦丶睡不饱的病人的确以女性居多,可能是现代女性就业机会多,还得兼顾传统女性角色,在多压力下,疲劳的症状一一出现。

Q:该找哪一科医师求助?有药可治吗?

如果逛遍许多科别,仍无法改善疲劳的现象,不妨到家医科或精神科,详细告诉医生自己的症状,做全面性诊断。

不过目前的医学还无法找到造成慢性疲劳症候群的确切原因,有的认为是病毒感染损伤脑部,有的发现是基因突变伤害了神经系统,有些则主张是和免疫系统的改变有关。

因此,目前对慢性疲劳症候群并没有特定的治疗,只能透用各别药物来纾缓各种症状,像使用非类固醇消炎止痛药治疗头痛丶肌肉痛或发烧,使用抗组织胺或消肿剂治疗过敏丶鼻炎或鼻窦炎,如果有忧郁症状,则是用镇静作用较低的抗忧郁症药物。

Q:如何改善或预防慢性疲劳症候群?5个好建议:

改变生活型态,让紧张压力和纾缓休息之间取得一个平衡点,是最根本有效的良方。

1.先要给自己充足的睡眠和休息。

日本的精神科医师保坂隆在《慢性疲劳症候群—了解病因,告知因应对策》中强调,睡眠是减轻「身体疲劳」和「精神疲劳」最有效的方法。现代人忙碌,常舍不得让自己多睡一会儿,到最後欠下大笔的睡眠债,还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足,下午可休憩片刻,但也别超过半小时,影响晚上正常的睡眠。

2.保坂隆特别推荐泡温水澡,水温38~39度,一次20~30分就好,太久也会疲劳。

因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统,交感神经占优势时,身体会处在战斗状态,血压上升,心跳加快;而副交感神经占优势时,血压会降低,心跳脉搏较缓,整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

3.运动习惯也很重要,最好是有氧运动,像游泳丶慢跑和走路都不错,每天30分钟。现代人脑力活动增加,身体劳动变少,形成一种不均衡的疲劳。过多的脑力活动,让脑神经细胞大量消耗氧气,如果无法适时补充,很容易感到疲倦。

4.要学会跟自己的压力紧张共处 ,找出每天精神体力最好的时光,做最重要的事,为自己拟定一份做得到的计划,减少过度劳累或情绪紧绷,也要学会说「不」,为自己保留一些轻松的时刻。

5.为自己找到情绪的支柱 ,如家人丶朋友丶专业谘商人士或医师,不要怕向外求援,也不要怕跟别人承认自己的痛苦,讲出来心会舒坦些,会更有能力走下去。

转载自:《天下杂志》
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