亲子沟通不良,压抑情绪会让心情更复杂

亲子发生冲突时,你会有愤怒丶自责与罪恶感等情绪吗?

沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果我们能知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。

阿烈又发飙了。这次是因为女儿在客厅玩电脑,很晚还不睡,讲三次之後,他忍不住开骂了。虽说是「忍不住」,但他其实已经忍一阵子了,从晚上十点开始,忍到快十二点才对女儿破口大骂。女儿哭了,头也不回的跑回房间,锁上门,大喊

「我最讨厌爸爸了!现在明明就是暑假!」

「又来了……我怎麽又骂人了!?」面对这种不愿再见到的状况,他的自责和罪恶感悄然浮现。「我为什麽又生气了?我的脾气是不是这辈子都没救了?」还没平息的怒火,加上後来的自责和罪恶感,阿烈觉得自己是个彻底失败的爸爸。

在阿烈的故事里,你看到哪些情绪?基本上,我们至少看到愤怒丶自责与罪恶感。不过,「愤怒」和「自责与罪恶感」这两类情绪,其实来自不同的地方,你发现了吗?

情绪 来源 特色
愤怒 因为女儿行为不符合自己的期待 因为【事件】而有的情绪
自责与罪恶感 因为自己有【愤怒】的情绪 因为【情绪】而有的情绪

沟通不良的时候,出现愤怒的感觉其实很自然。不过,自责与罪恶感的产生,却是源於「自己对愤怒的反应」。如果阿烈有机会知道,愤怒其实是健康且正常的,也能用适当方式表达出来的话,自责与罪恶感这种情绪就没有出场的机会。

因为对愤怒有坏印象,害怕自己展现愤怒,阿烈努力抑制自己的怒气。压抑失败,怒气爆发,罪恶感与自责也跟着跑出来

压抑正是让自责与罪恶感跑出来的原因。

处理一种情绪的难度,应该会比一口气处理两丶三种情绪还容易些。在阿烈的故事里,其实自责与罪恶感是有可能不必出现的;直接处理愤怒情绪,事情会单纯许多。

来帮阿烈想想看,如何改写故事,让阿烈不需要压抑,直接面对愤怒丶处理愤怒。结果会有什麽不同?

根据故事内容,我们猜阿烈在十点多可能就「有点生气」了。如果他十点多即用「适当的方式」表达愤怒,这时愤怒的强度不会太强(跟累积三小时的愤怒相比),也比较可能好好沟通。阿烈或许会有点不高兴的对女儿说:「有点晚了,是不是该去睡觉了,爸爸看妳这样一直玩,有点不高兴喔!」如果女儿这时察觉到爸爸的不高兴,应该就会有所行动,可能说「再十分钟就好」,或跟爸爸解释现在是暑假,希望能延後睡觉时间。展开沟通後,愤怒就不再是当时需要被压抑的情绪了。


「乾净的情绪」与「脏脏的情绪」

试图压抑情绪而且(注定)失败之後,会带来其他负面情绪。举例来说:

  • 阿烈因为自己又「生气」(情绪A)了。对此,他感到很「自责」(情绪B)。
  • 上台前,小城因为自己又开始「紧张」(情绪A)了。对此,他感到很「绝望」(情绪B),认为自己真的很没用,改不掉老毛病。
  • 小苏因为情伤而持续「难过」(情绪A),并对此事充满「罪恶感」(情绪B)。因为朋友都说:「都已经一年了,你怎麽还不走出来?」

上面的A丶B情绪,来源不同。因为一些事情发生而自然出现的情绪,称为「初级情绪」(primary emotion),也就是上面的A。而当我们不允许自己有这些初级情绪,或者试图压抑之後而衍生的情绪,称为「次级情绪」(secondary emotion),也就是上面的B。

初级情绪亦称为「乾净的情绪」(clean emotion),因为它们的出现是原始且自然的。次级情绪则称为「脏脏的情绪」(dirty emotion),因为它们的出现往往会把原始情绪弄得更混乱丶更复杂。上述例子可以整理成下表:

事件 初级情绪A 对A抱持的看法 次级情绪B
女儿一直玩电脑,不睡觉 生气 我不可以展现怒气 很自责
上台简报 紧张 我又紧张了,练几次都没用 很绝望
情伤 难过 我一直都走不出来,让朋友失望 罪恶感

若对情绪有正确观念,不刻意压抑情绪,次级情绪就没机会出场。不少个案曾说「我快被自己的情绪给搞疯了」。这种混乱的状况,往往是因为初级情绪夹杂次级情绪造成的。

因为压抑而出现的次级情绪常常喧宾夺主,遮蔽了初级情绪。两种情绪全部搅在一起,让我们更难捕捉到原本可以处理的初级情绪。这边整理了辨识这两类情绪的简要原则:

初级情绪 初级情绪
顺序 通常会先感受到 通常比较晚感受到
对象 是对事件的情绪反应 是对情绪的情绪反应
属性 通常不需思考、很直觉 通常涉及思考
存在 通常只能存在一段时间 情绪会持续更久或更强烈
处理方法 允许、接纳,适当的表达 找出背后的想法,探索次级情绪出现的原因
对等性 通常情绪反应跟事件程度差不多 情绪反应往往会比原本的事件程度还要大

摘录自《练习不压抑》

>>>>>

Related Post

Post comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • 好文悦读分类

© 2018 Positive2U