大家都说我太敏感丶玻璃心丶想太多!这是我的问题吗?

你不是难相处,更不是玻璃心,你只是每五人中就有一位的「高敏感族」(Highly Sensitive Person,HSP)!

你是否有以下特质?
1.不爱给人添麻烦
2.容易感动丶开心
3.害怕只要自己生气,就会失去关系
4.容易怪罪自己
5.面对大量资讯时,特别容易焦虑(比如说工作时有人走过来讲话就会觉得烦躁不安)
6.诚实,有责任感(别人是不是跟你说过「你也太容易认真了吧!」)
7.觉得自己做不好事情

高敏感族的特质,由於反应出来的行为较为纤细,也因此常常会被周遭人说「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,而且,因为现在的社会普遍喜爱乐观进取的人,不少人终其一生都误会了自己。

「对大家来说,我就是团体里最麻烦的那一个。如果我更努力讨好对方,身边的人就不会离开我了。」上述思考背後隐含的逻辑是「要是我再不努力,就会变成孤单一个人」或是「仔细想想,怎麽可能有人会爱我这种人?但如果我努力一点的话,可能就可以加入他们……」这种思考背後隐含的逻辑是「再不努力,所有人都会抛弃我」。

低自尊心与高标准二者为互补关系。

只要有过一次因为自己设下高标准後成功讨好到某人的经验,就会食髓知味地持续用高标准弥补自己的低自尊。然而这种模式一久,你会无法判断对方究竟是「喜欢你这个人」还是只是「喜欢你的亲切」,到最後心里会只剩下一种想法:我根本不值得被爱。

丹麦心理治疗师伊丽丝.桑德说…

敏感者普遍自我评价偏低,是因为他们自小成长在一个与原本个性迥异的文化──活泼外向才会被赞赏的偏见里。不少高敏感者终其一生都在努力迎合旁人对自己的期待,假装自己个性很活泼很外向,直到退休後才终於能按照自己的步调,回归安静的本性。

心理学家卡尔.荣格曾说:「敏感,能丰富一个人的人格特质。当敏感者深陷困难且不熟悉的情境,会突然被体内某种机制干扰他们原有的沉着思虑,这经常让本来的优点变成很大的缺点。把过度敏感者的人格特质视为疾病的成因,其实犯了极大的谬误。若敏感视同疾病,那全世界四分之一的人口大概都有病。」

高敏感族绝不是一种病。

这个概念是由美国精神分析专家伊莲.艾融博士在一九九六年所提出。我所设计的自我检测量表(*注:附档即为伊丽丝桑德所设计的量表,出自《高敏感是种天赋》一书)是实际与高敏感族们深谈下衍生的产物。这份量表已由北欧国家许多高敏感族或心思敏锐感受力特别强的人们实际测试。

各位在儿时是否曾被人这麽说过:「坚强一点,不要想太多,就学着去喜欢大家都喜欢的东西啊!」若有,代表你从小就被逼着去扮演一个不是自己的角色。对心思细腻的人来说,当然没办法爱那个不是自己的自己啊!说不定还得为了回应周遭人的期待,澈底隐藏真实的自己,变身成另外一个样子哩!如果各位曾有这样的经验,你必须学会从「真正的自己」中找出属於你的价值。

首先第一步,就是学会以「质」而不以「量」来评价自己。高敏感族总是谋定而後动,做事非常重视品质,即使产量比一般人少也没关系。记得,量不用多,质精就好。过去我老觉得自己表现不如别人很丢脸。但其实我应该专注在自己的天分,而不是拘泥在那些自己办不到的事情上。

不少高敏感族为了打入群体,不惜付出金钱。

如果你也是曾经付出金钱的一人,你自然不可能相信对方是真心的喜欢才对你亲切。你的自尊心就在这样的状况下越缩越小。

对自我的标准有多严格,对自尊心产生的负面影响就有多深。过度要求自己的结果就是一再对自己失望,最後就疲乏了。再加上高敏感族本来就容易自我批判,用不了多久就陷入恶性循环之中。

如果你总是忍不住替自己设下高标准,那「降低标准」就是你的重要课题。否则,你早晚会撑不下去。这个练习很简单,就是「以毒攻毒,持续反覆打破自己订下的原则」。原本你很担心自己打破规则丶降低标准就不完美了。但事实上你反而会发现,就算不完美,大部分的人也还是喜欢你。当你越来越放松,也就更能积极地与人接触。相信不久的将来会出现一个人告诉你—他跟你相处起来很舒服。一旦建立「停止继续努力,允许自己维持你本来的样子」的成功经验,会帮你把自尊心一点一滴捡回来。降低标准帮助你重新建构丰富的人际关系,你可以启动一个新的良性循环。

有很多人始终不相信自己的价值,连冒一次险抓住机会确认都没有,就这样度过了一生。但明明抓住机会就是一条让自己拥有自信的捷径啊!自信这种东西是努力掌握机会後就能培养的。当然,某些时候努力却也可能是一种有勇无谋。

若我们为了成为一个值得被爱的人而付出各种努力,那麽首先最应该努力的就是「停止努力」。如果你因为不想被人疏远,而正尝试各种方法隐藏某个不愿示人的面向,那麽也请你放弃这个努力!

就算不展现出自己也有被爱的价值,在你内心深处肯定也梦想着有人爱着原本的自己。

要实现这个梦想的首要条件就是,鼓起勇气告诉别人你是谁。

转载自《Cheers》

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