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从“心”解放,压力不缠身

从“心”解放,压力不缠身

 
从“心”解放,压力不缠身 2
整理/正向同仁:林子浩
 
压力是生命的事实,
适当的压力能使人有动力去完成一些事情,
但当这些变动多到让人无法负荷时,
你的身体就会开始出现警讯。
政大心理系教授钟思嘉指出,
过去在探讨压力时,总认为外在事件是压力源,
如离婚、生病、搬家、财务问题、工作负荷等;
但事实上,压力最大的來源是內隐的“感受”,
而非这些外在的“事情”。
首先,你可以利用上述的图示,
检视自己的生活中是否有这些压力源,
左侧是外在压力,
检视是否因为这些压力源,
而让你出现右侧的感受。
在工作上面对突发状况,
你突然觉得有说不完的沉重感,
因为事情会多到你不知道从何下手;
你开始想逃避现实,
用不断的拖延来減缓恐惧,
甚至你开始自我破坏,
想着“事情這么多,我乾脆辞职不要干了!”
但紧接著你又意识到如果这件事情做不好,
可能要承担一个无法负担的失败,
于是你把这些累积的负面情绪转移到其他地方发泄,
控制不了自己的情绪⋯⋯
最后你发现生活变得一团糟,
但事实上,毀掉你生活的并不是工作,
而是你心里引发的一连串负面反应。
意识到压力如何影响你自己,
是纾压的第一步,
让你有机会觉知到自己的负面情绪从何而來、
又将引发什么行为。
学习如何把外在事件跟內在情绪切割开來,
你需要建立一套包含紓压行为在內的生活型態,
让你用对方法把压力转移。
 
转载自《30杂志》11月号| 2014. NO.123

Source: Blogspot

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